Sólo 1 Rutina De Ejercicios Te Ayudará Para Que Tengas Una Figura Perfecta

Esta única rutina de ejercicios es el desafío al que se enfrentan miles de personas en todo el mundo. Sólo 1 rutina de ejercicios te ayudará para que tengas una figura perfecta. Este desafío ha ayudado a mejorar la forma física de muchísimas personas. Ponla en práctica y verás resultados inmediatos.

Los ejercicios son importantes para fortalecer la parte media del cuerpo. Los principiantes los encuentran muy simples y extremadamente efectivos. Derretirán la grasa del área del estómago y te harán lucir más esbelta. Es necesario que para verte más delgada fortalezcas los músculos internos y externos de la parte posterior y superior del cuerpo. También los músculos de las nalgas, las manos y las piernas.

Cada día, las personas están más conscientes que nunca de su salud. Es bueno saber que se preocupan por sus cuerpos y, por supuesto, por su apariencia. Algunos deciden unirse a un gimnasio, comprar suplementos “milagrosos” y equipos de lujo. Otros eligen facilidad: ejercicio y alimentación saludable. Adivina quién está haciendo la elección correcta. Continúa leyendo.

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La rutina de ejercicios que te ayudará a obtener la figura perfecta

A continuación te detallaremos la clase de ejercicios que debes realizar para mejorar tu figura. Es importante que estés consciente de que comer bien y estar físicamente activo te hace feliz. No hay nada mejor que los hábitos saludables. Con lo siguiente verás una mejora significativa en un mes. No perderás mucho peso, pero te acercarás al cuerpo de tus sueños.

  1. Junta

Este es uno de los ejercicios más efectivos y subestimados. Este ejercicio estático te dará abdominales estirados y hombros duros. Tome una posición de bomba de suelo y doble los codos 90 grados.

Tu cuerpo debe estar recto. Sosténgase con los codos, los pies y los antebrazos. Mantenga esta posición tanto tiempo como pueda, y asegúrese de no mover las nalgas y la cintura en absoluto.

  1. Bombas

Todos los músculos de tu cuerpo son ejercitados con esta actividad. Párese en la posición de tabla y empuje con las manos. Su espalda, nalgas y piernas deben estar en línea recta. Haz varias repeticiones.

  1. Cuclillas

Fortalecerán su cinturón de regazo, estimularán un proceso de quema de grasas saludable y crearán cuadriceps, pantorrillas y muslos fuertes.

Coloque su cuerpo en la posición inicial de la sentadilla. Estira tus brazos hacia adelante y comienza. Hazlo despacio. Asegúrate de que tu cara esté hacia adelante y tu columna vertebral recta. Ir lo más bajo posible. También tus muslos deben estar paralelos al piso, pero no te fuerces si no puedes hacerlo.

  1. Perro de Pájaro

Coloque su cuerpo en una posición de tabla y sostenga su cuerpo sobre sus manos y rodillas. Estira una pierna y un brazo, en el lado opuesto, por supuesto. Tu cuerpo debe ser equilibrado y recto. Después párese en esta posición por unos segundos. Cambia de brazos y piernas. El ejercicio de los perros de las aves fortalece la parte inferior de la espalda y los abdominales.

  1. Caderas levantadas

Este ejercicio fortalecerá sus isquiotibiales, glúteos, muslos, espalda y abdominales. Ponte de espaldas, dobla las rodillas y apoya los pies en el suelo. Estire los brazos en un ángulo de 45 grados. “Comprime” tus glúteos, y monta tus caderas. Haz varias repeticiones.

¿Cómo ejecutar la rutina?

Esta rutina se trata de un plan increíble compuesto de 2 ejercicios básicos diferentes (Los ejercicios deben realizarse por el tiempo que se indica).

1er entrenamiento

  • Tablero – 1 minuto;
  • Bombas – 1 minuto;
  • Se pone en cuclillas – 2 minutos;
  • Perro de caza – 1 minuto;
  • Caderas levantadas – 1 minuto;
  • Tablero – 1 minuto;
  • Bombas – 1 minuto;
  • Se pone en cuclillas – 2 minutos
  • Tome descansos de 10 segundos entre los dos.

2do entrenamiento

  • Tablero – 3 minutos;
  • Perro de Pájaro – 3 minutos;
  • Cadera levantada – 3 minutos;
  • Bombas – 1 minuto
  • Tome descansos de 15 segundos entre cada ejercicio.

Nota: Debes tener un día de descanso después del plan de entrenamiento de 6 días y después de completar su segunda semana, intentar de nuevo.

1ra semana

  • 1er día – 1er entrenamiento
  • 2 ° día – 2 ° entrenamiento
  • 3er día – 1er entrenamiento
  • 4 ° día – 2 ° entrenamiento
  • 5 ° día – 1 ° entrenamiento
  • 6 ° día – 2 ° entrenamiento
  • 7 ° día – descanso

2da semana

  • 1 ° día – 2 ° entrenamiento
  • 2 ° día – 1 ° entrenamiento
  • 3er día – 2do entrenamiento
  • 4 ° día – 1 ° entrenamiento
  • 5 ° día – 2 ° entrenamiento
  • 6 ° día – 1 ° entrenamiento
  • 7 ° día – descanso

Este programa te dará un cuerpo fuerte y seco, y estarás más saludable que nunca. Intenta, no tienes nada que perder. Sólo 1 rutina de ejercicios te ayudará para que tengas una figura perfecta.

Hacer este programa no solo hará que tu cuerpo sea más fuerte y seco, sino que también mejorará tu salud y energía. Y recuerda, no tienes nada que perder al probar este programa, por lo que incluso podría comenzarlo hoy.

Finalmente, si te gustó la información no dudes en compartirla en tus redes sociales para que todos conozcan la rutina. También puedes leer: 5 Ejercicios Para Reducir Los Rollos En La Espalda Y La Cintura.

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