5 Ejercicios Que Transformarán Tu Cuerpo Entero En Solo Un Mes

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El ejercicio físico no está dirigido solamente a la parte superior o inferior, por eso en este artículo te traemos ejercicios que transformarán tu cuerpo entero. Estas 5 rutinas las podrás realizar desde la comodidad de tu casa para mantenerte en forma. Si profundizas en los detalles técnicos, entonces podrás tener un mejor cuerpo en el lapso de 1 mes.

¿Es posible tener un entrenamiento efectivo en casa? La respuesta es inequívoca: por supuesto, sí!. Estos ejercicios han demostrado su eficacia varias veces. Si deseas transformar tu cuerpo continúa leyendo este artículo y practica las rutinas para que obtengas los resultados deseados. Recuerda que la clave del éxito es la constancia.

5 Rutinas para transformar tu cuerpo

 

1.Flexiones

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La alta eficiencia de las flexiones desde el suelo es indudable. Son eficaces tanto en combinación con otros ejercicios, como individualmente, cuando se limitan sólo a su aplicación. Saber cómo empujar adecuadamente desde el suelo es necesario para el desarrollo más temprano de la fuerza física, aumentando el volumen de los músculos de la cintura del pecho y el hombro. Este ejercicio elemental te permitirá ejercitar varios grupos de músculos y entrenar la movilidad de las articulaciones de las manos. Pueden llevarse a cabo en casa, no requieren simuladores especiales y menos una visita al gimnasio.

2.  Fortalecimiento de la espalda

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Los ejercicios son una parte importante del proceso de fortalecimiento, mejora y mantenimiento de las funciones normales de espalda. Los ejercicios físicos regulares juegan un papel importante en la prevención de lesiones y el dolor de espalda. También tienen un buen efecto no sólo en su salud, sino también en todo el nivel de su aptitud física.

Para fortalecer tu espalda, puedes recostarte en el suelo, pon tus manos a lo largo del cuerpo, dobla tus piernas en las rodillas, presiona la pelvis para que no haya flexiones en la espalda. Levante los hombros y la cabeza para que los omóplatos sean levantados del piso. Mantén la posición durante 5-10 segundos, repita 10 veces.

  1. Cuclillasejercicios-para-mejorar-todo-tu-cuerpo-3_opt (1)

La técnica correcta para sentarse en cuclillas es lo más importante que se debe dominar. Si haces este ejercicio incorrectamente, entonces tus piernas y nalgas no tendrán una buena carga y hay un alto riesgo de lesión. No te apresures y primero estudia bien cómo ponerte en cuclillas correctamente. No tengas miedo de que tu grasa “se convierta” en músculo. Es simplemente físicamente imposible. Un entrenamiento de este tipo te ayudará a gastar calorías y estimular el crecimiento muscular.

  1. Mejorar la cintura

La zona abdominal es siempre la más “problemática” en términos de eliminar el exceso de peso. Y, por supuesto, para resolver el problema, prácticamente todo el mundo cree que perderá peso si empieza a hacer presiones en la zona. Hacer ejercicios suavemente y sin tirones, dará mejores resultados.

  1. Fortalecer los glúteosejercicios-para-mejorar-todo-tu-cuerpo-5_opt

Toma la posición acostada sobre tu espalda, tire de los brazos a lo largo del tronco, dobla las piernas en tu regazo. Lentamente quita los omóplatos del suelo y estira las manos a los talones sin presionar el mentón en el pecho. Durante el ejercicio, el transversal debe permanecer presionado al suelo y en ningún caso de doblarse

También puedes realizar una cuclilla lenta, no muy profunda, después de lo cual debes levantarte lentamente, sin llegar a la posición inicial. Es decir, realizar el ejercicio con una pequeña amplitud. Con estos tips, lograrás endurecer los glúteos y mejorar esa área problemática para ti.

Esperamos que con estos ejercicios que transformarán tu cuerpo entero puedas lucir más hermosa y fortalecida. Recuerda que la clave del éxito es la constancia y que si aplicas estos ejercicios podrás transformar tu cuerpo en solo 1 mes. Si te gustó esta información no dudes en compartirla en tus redes sociales. También puedes leer: 8 Hábitos Que Tienen Las Chicas Para Lograr Una Piel Lisa Y Bonita

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