Papaya

Beneficios de la papaya para la salud, es una fruta tropical suave de color naranja amarillento, esta especie de fruta, que pertenece a la familia de las caricaceae, es redonda y regordeta y se presenta en tamaños cada vez más grandes, su sabor depende de si está comiendo papaya madura o verde.

Beneficios de la papaya para la salud

La elección de alimentos saludables puede tener un impacto positivo en su estado físico, si está buscando agregar variedad a su dieta, esta es la razón por la que debería comer más papaya, ya que no es solo un sabroso manjar para el paladar, también está lleno de nutrientes y cuenta con varios beneficios para la salud.

Normalmente podemos adquirir una papaya en nuestras compras cuando hacemos mercado o cuando queremos un delicioso jugo. Beneficios de la papaya para la salud, esta fruta es una de las mejores opciones si desea salir de su zona de confort y mirar más allá de sus compras habituales.

Ayudar a reducir el riesgo de enfermedad de alzheimer

Es una enfermedad neurodegenerativa progresiva que destruye las células cerebrales, provocando problemas de memoria y una pérdida gradual de la capacidad intelectual.

Ayuda a protegerte contra ciertos tipos de cáncer

Los radicales libres y el estrés oxidativo están estrechamente relacionados con diferentes tipos de cáncer, debido a que las papayas son ricas en antioxidantes, beneficios de la papaya para la salud, puede ayudar a proteger las células del daño y reducir el riesgo de cáncer, la papaya contiene el betacaroteno antioxidante.

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Estimula su sistema inmunológico

Como una excelente fuente de vitamina C, comer papaya puede estimular su sistema inmunológico y proteger su cuerpo de una variedad de enfermedades e infecciones.

Potencialmente protege el corazón

La papaya contiene vitamina C, potasio, antioxidantes y fibra, lo que ayuda a mantener saludables las arterias y promueve el flujo sanguíneo.

Ayuda para reducir el azúcar en sangre

Si tiene diabetes tipo 2 y está buscando formas de ayudar a reducir su A1C (un promedio de dos a tres meses de sus niveles de azúcar en la sangre), la papaya puede ayudarlo a lograr su objetivo.

contra la inflamación

La papaya también puede funcionar como analgésico natural debido a la enzima papaína. Esta enzima aumenta la producción corporal de citocinas, proteínas que ayudan a regular la inflamación.

Puede ayudar a proteger los ojos

La papaya contiene una buena cantidad de los nutrientes luteína, zeaxantina, vitamina C y vitamina E, que pueden proteger los ojos y ayudar a prevenir enfermedades oculares.

Mejora la digestión

El alto contenido de agua de la papaya también puede ayudar a mejorar la digestión al reducir la hinchazón y aliviar el estreñimiento.

También se puede usar la papaya en la piel y el cabello: La pulpa de la papaya contiene antioxidantes, así como vitaminas C y E, que son buenas para el cabello. Triturar la pulpa de una papaya y combinarla con yogur natural.

Use papaya para ayudar a exfoliar su piel: La pulpa de la papaya también puede exfoliar la piel. Corta un trozo de papaya y frota la pulpa sobre tu cara para ayudar a eliminar las células muertas de la piel.

Información nutricional de la fruta amarillo naranja

Al igual que otras frutas, la papaya es saludable cuando se consume como parte de una dieta equilibrada y es relativamente baja en calorías, señala las pautas de MyPlate del Departamento de Agricultura de EE. UU . Una papaya pequeña, alrededor de 157 gramos, tiene solo 68 calorías, según el departamento de agricultura de los Estados Unidos.

Otros datos nutricionales de la papaya

• 2,7 g de fibra dietética , o 10 por ciento DV

• 31 miligramos (mg) de calcio o 3,1 por ciento DV

• 33 mg de magnesio, 8 por ciento DV

• 286 mg de potasio , 6.08 por ciento DV

• 0,13 mg de zinc, 0,9 por ciento DV

• 95,6 mg de vitamina C , 106,2 por ciento DV

• 58 microgramos (mcg) de ácido fólico, 14,5 por ciento DV

• 1,492 unidades internacionales (UI) de vitamina A , 30 por ciento DV

• 0.47 mg de vitamina E , 2.4 por ciento DV

• 4.1 mcg de vitamina K, 5.1, por ciento DV

La papaya es una fruta de sabor dulce y baja en calorías que está llena de múltiples vitaminas y minerales. Lo mejor de ella e que puedes disfrutar de cada parte de la fruta, desde su pulpa hasta sus semillas, entonces, ya sea que desee perder peso, exfoliar su piel o condimentar un plato principal.

Bibliografía:

https://www.everydayhealth.com/diet-nutrition/diet/papayas-nutrition-benefits-risks-how-eat-more/

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