Batido de cambur con avena y miel para cansancio crónico
Si estás buscando un batido para recuperar energías después de un intenso día de trabajo, debes preparar este batido de cambur con avena y miel para cansancio crónico.
¿Para qué hacer un batido de cambur con avena y miel para cansancio crónico?
La rutina o el estrés generado por las presiones de las ocupaciones diarias puede generar un desgaste además de físico, mental, situación que finalmente repercute en un deficiente rendimiento.
Sin embargo, la inclusión de ciertos alimentos en el desayuno puede proveer la energía que se necesita y, entre ellos, se destaca el banano, una fruta que más allá de tener un sabor agradable tiene una serie de aportes a la salud.
El banano contiene la proteína “triptophan”, que el cuerpo convierte en serotonina, conocida por sus efectos relajantes que mejoran el estado de ánimo. Además, si se le añade avena, se obtendrá una mezcla que aportará minerales, sustentará y facilitará el proceso de digestión.
Batido de cambur con avena y miel para cansancio crónico: Componentes de la avena
Aunque la avena no es particularmente baja en el índice glucémico, supera a casi todos los demás cereales para el desayuno y la mayoría de los productos integrales para el desayuno. La avena también se considera un súper alimento cuando se trata de apoyar la salud digestiva. Por esas razones, muchos médicos y nutricionistas no solo permiten que sus pacientes diabéticos coman avena, sino que la alientan, especialmente porque la avena ayuda a mantener los niveles normales de azúcar en la sangre.
¿Por qué funciona?
Los carbohidratos pasan la menor cantidad de tiempo en el estómago, lo que significa que obtienes un impulso rápido de energía. Pero a diferencia de los cereales azucarados procesados, la avena entera no provoca un colapso del azúcar. El alto contenido de fibra dietética en la avena lo ayuda a sentirse lleno por más tiempo, evitando comer en exceso durante el día, lo que puede provocar aumento de peso, lentitud y fatiga. La fibra también es crucial para una digestión saludable; La fibra soluble en la avena alimenta las bacterias beneficiosas en su tracto digestivo y previene el estreñimiento que drena la energía.
Además de su alto contenido de fibra, la avena es una buena fuente de nutrientes como magnesio, proteínas, fósforo y B1 (tiamina).
Cuándo comerlo: Coma avena a primera hora de la mañana para obtener energía instantánea. El desayuno es especialmente importante porque repone las reservas de energía y establece el tono para su día.
Cambur para el cansancio
es una fruta que ofrece una buena cantidad de valores nutricionales al cuerpo humano mediante pequeñas cantidades. Entre las más destacables se encuentran las vitaminas A, E, C, B1, B2, B6 y B9. Además, esta fruta también contiene cantidad de fibra y minerales como el magnesio, potasio, selenio, calcio, hierro y zinc. De igual manera, no tiene niveles de grasas, y aporta sólo 110 calorías por cada 100 gramos consumidos. Todas estas propiedades favorecen a nuestro sistema inmunitario, al mismo tiempo que ayudan a prevenir los problemas gastrointestinales y mejorar la salud de la piel.
Receta para un batido de avena y cambur
Ingredientes:
- Tres cucharadas de avena
- Dos plátanos en su punto óptimo de maduración
- Un puñado de almendras
- Cinco gramos de canela en polvo
- 200 mL de agua o leche
Cómo preparar un batido avena y cambur:
- Para preparar el batido avena y cambur, elegiremos plátanos grandes, amarillos y sin pasar de madurez.
- Una vez seleccionada la fruta, se deberá pelar y cortar en trozos pequeños para una mejor distribución dentro de la licuadora.
- Después de haberla troceado, insertar todos los pedazos de plátano dentro del vaso de licuadora.
- A continuación, incorporar el vaso de agua o leche y comenzar a licuar o triturar a velocidad baja hasta obtener una mezcla homogénea.
- Posteriormente, aplastar las almendras hasta obtener trozos pequeños e incorporarlos a la licuadora junto con la canela en polvo.
- Se deberán volver a licuar estos ingredientes con la intención de que se integren a la perfección.
- Una vez obtenida la nueva mezcla, incorporar las tres cucharadas de avena.
- Seguidamente, volver a licuar a una velocidad rápida durante un minuto hasta conseguir el punto de espesor o densidad deseado.
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Batido tradicional
Ingredientes:
- 1/4 taza de avena (rápida o pasada de moda, sin cocinar)
- 1/2 banana congelada
- 1/2 taza de arándanos
- 2 cucharadas de mantequilla de maní
- 1/2 taza de leche baja en grasa
- 1 cucharada de miel
- 1/2 taza de hielo
Instrucciones de cocina
Coloque todos los ingredientes en una licuadora y mezcle hasta que quede suave. Adorne con plátanos y avena en rodajas adicionales, si lo prefiere.