Beneficios Del Licuado De Lechosa Con Avena
Son muchos los beneficios del licuado de lechosa con avena, es delicioso y alimenta tu cuerpo de forma maravillosa, nada como un batido para empezar el día.
Beneficios de la lechosa (Beneficios del licuado de lechosa con avena)
La degeneración macular relacionada con la edad (Beneficios del licuado de lechosa con avena)
La papaya tiene una variedad de beneficios para la salud, incluida la prevención del asma e incluso propiedades contra el cáncer.
La zeaxantina, un antioxidante que se encuentra en la lechosa, filtra los dañinos rayos de luz azul.
Prevención del asma (Beneficios del licuado de lechosa con avena)
El riesgo de desarrollar asma es menor en personas que consumen una gran cantidad de ciertos nutrientes. Uno de estos nutrientes es el betacaroteno, contenido en alimentos como papaya, albaricoques, brócoli, melón, calabaza y zanahorias.
La salud ósea (Beneficios del licuado de lechosa con avena)
La baja ingesta de vitamina K se ha asociado con un mayor riesgo de fractura ósea. El consumo adecuado de vitamina K es importante para la buena salud, ya que mejora la absorción de calcio y puede reducir la excreción urinaria de calcio, lo que significa que hay más calcio en el cuerpo para fortalecer y reconstruir los huesos.
Digestión
Las lechosas contienen una enzima llamada papaína que ayuda a la digestión; de hecho, puede usarse como ablandador de carne. La papaya también tiene un alto contenido de fibra y agua, los cuales ayudan a prevenir el estreñimiento y promueven la regularidad y un tracto digestivo saludable.
Beneficios de la avena
Enfermedad coronaria
Puede haber numerosos beneficios para la salud al comer avena.
Un artículo publicado en el American Journal of Lifestyle Medicine en 2008, evaluó una serie de estudios a lo largo de más de una década.
Descubrieron que comer alimentos ricos en fuentes de avena integral de fibra soluble (avena, salvado de avena y harina de avena) puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedad coronaria.
Concluyeron:
el consumo de avena y productos a base de avena reduce significativamente el colesterol total y las concentraciones de colesterol de lipoproteínas de baja densidad sin efectos adversos sobre el colesterol de lipoproteínas de alta densidad o las concentraciones de triglicéridos.
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Presión arterial
Un artículo publicado en el American Journal of Clinical Nutrition concluyó que una dieta que incluya muchos granos integrales (como avena o pan integral) es tan efectiva como tomar medicamentos antihipertensivos para reducir la presión arterial.
Descubrieron que tres porciones por día pueden «reducir significativamente el riesgo de enfermedad cardiovascular en personas de mediana edad, principalmente a través de mecanismos de disminución de la presión arterial».
Digestión y obesidad.
La avena puede ayudar a mantener un peso saludable.
De acuerdo con una amplia colección de revisiones científicas publicada en la edición de suplementos de octubre de 2014 del British Journal of Nutrition, la avena puede desempeñar un papel importante en la mejora de la saciedad (la sensación de saciedad), la calidad de la dieta y la digestiva, cardiovascular y general. salud metabólica
Los granos enteros a menudo se recomiendan por sus efectos beneficiosos en el tracto gastrointestinal. Los investigadores sugieren posibles efectos sobre la salud que van desde una mejor salud inmunológica hasta la reducción del riesgo de obesidad y enfermedades crónicas.
Receta para el batido
Ingredientes
- 500 ml de leche
- cubitos de hielo según sea necesario
- 2 cucharadas de anacardos
- 1 taza de papaya
- 2 cucharaditas de azúcar en polvo
- 150 g de avena
- 1 cucharadita de esencia de vainilla
- 2 cucharadas de almendras
- 4 cucharadas de helado de vainilla
Instrucciones
- Para preparar este delicioso batido, ponga una sartén a fuego medio y agregue avena. Ase el asado por un minuto o hasta que la avena tenga un color dorado claro. Retirar una vez hecho y moler hasta obtener un polvo fino.
- Ahora, en una jarra de la licuadora, agregue papaya picada y mezcle hasta que quede suave. Luego, agregue leche, esencia de vainilla, azúcar en polvo, helado de vainilla. Mezcle hasta que todos los ingredientes se conviertan en un batido espeso.
- Luego, agregue hielo picado en la licuadora y mezcle nuevamente. Una vez hecho, vierta en vasos y adorne con almendras y anacardos. Servir inmediatamente.