Como Bajar Colesterol, Trigliceridos Y Presión Alta SIN MEDICAMENTO
Llevar altos niveles de colesterol LDL en la sangre aumenta las probabilidades de sufrir un ataque cardíaco y un derrame cerebral, por lo que debe hacer todo lo que pueda para mantener saludables sus niveles de colesterol. Descubre aquí como controlar el colesterol alto naturalmente.
Si a usted le han diagnosticado colesterol alto, el médico puede recetarle estatinas, un medicamento que se utiliza para bajar el colesterol LDL. Su médico también puede sugerirle cambios en su dieta y en su rutina de ejercicios. Los cambios en la dieta podrían incluir la adición de alimentos que son particularmente buenos para reducir el colesterol.
Hay dos tipos de colesterol:
Lipoproteína de baja densidad (LDL), también llamada colesterol «malo
Lipoproteína de alta densidad (HDL), también llamada colesterol «bueno
Usted desea tener niveles bajos de LDL y niveles más altos de HDL. Los niveles de colesterol recomendados son:
Colesterol total: menos de 200 miligramos por decilitro (mg/dL)
Colesterol LDL: menos de 100 mg/dL
Colesterol HDL: 50 mg/dL o superior
Usted podría estar en riesgo de tener colesterol LDL alto si tiene sobrepeso o no hace suficiente ejercicio. También puede heredar una tendencia al colesterol alto.
El hígado produce colesterol. También puede contraerlo de ciertos alimentos que lo contienen, pero no tanto como de los alimentos que contienen grasas saturadas y trans. Estos tipos de grasa hacen que su hígado produzca colesterol extra.
Pero hay alimentos – y suplementos derivados de los alimentos – que también pueden reducir el colesterol.
Hable con su médico acerca de cualquier suplemento que esté considerando, especialmente si está embarazada.
Como controlar el colesterol alto naturalmente
Niacina
La niacina es una vitamina B. Los médicos a veces lo sugieren para pacientes con colesterol alto o problemas cardíacos. Le beneficia al aumentar el nivel de colesterol bueno y reducir los triglicéridos, otra grasa que puede obstruir las arterias. Usted puede consumir niacina en los alimentos, especialmente en el hígado y el pollo, o como un suplemento.
El consumo diario recomendado de niacina es de 14 miligramos para las mujeres y 16 miligramos para los hombres.
No tome suplementos a menos que su médico se lo recomiende. Hacerlo puede causar efectos secundarios como picazón y rubor en la piel, náuseas y más.
Fibra soluble
Hay dos tipos de fibra: soluble, que se disuelve en un gel en líquido, e insoluble. La fibra soluble reduce la absorción de colesterol en el torrente sanguíneo.
Según la Clínica Mayo, las cantidades diarias recomendadas de fibra son:
Hombres de 50 años o menos: 38 gramos
Hombres mayores de 50 años: 30 gramos
Mujeres de 50 años o menos: 25 gramos
Mujeres mayores de 50 años: 21 gramos
La buena noticia, si usted está luchando con el colesterol, es que la fibra soluble probablemente está en los alimentos que ya disfruta:
naranja: 1,8 gramos
pera: 1,1 a 1,5 gramos
melocotón: 1.0 a 1.3 gramos
espárragos (1/2 taza): 1,7 gramos
patata: 1,1 gramos
pan integral (1 rebanada): 0,5 gramos
avena (1 1/2 tazas): 2.8 gramos
frijoles (175 mililitros, aproximadamente 3/4 de taza): 2.6 a 3 gramos
Suplementos de psilio
El psyllium es una fibra hecha de las cáscaras de las semillas de la planta Plantago ovata. Puede tomarla en pastillas o mezclarla con bebidas o alimentos.
Se ha demostrado que tomar psyllium regularmente reduce significativamente los niveles de colesterol. También alivia el estreñimiento y puede reducir el nivel de azúcar en la sangre en personas con diabetes.
Fitoesteroles
Los fitoesteroles son ceras derivadas de plantas. Evitan que sus intestinos absorban el colesterol. Están presentes de manera natural en los granos enteros, las nueces, las frutas y las verduras.
Los fabricantes de alimentos han comenzado a añadir fitosteroles a los alimentos preparados, como la margarina y el yogur. Así es: se puede comer un alimento que contenga colesterol y contrarrestar el efecto de ese colesterol, al menos un poco, ¡al mismo tiempo!
Proteína de soja
Los frijoles de soya y los alimentos hechos con ellos pueden reducir un poco el colesterol LDL.
El tofu, la leche de soya y los frijoles de soya cocidos al vapor son una buena fuente de proteína magra, lo que significa que comerlos en lugar de un alimento graso como la carne de res puede reducir el colesterol general en su dieta.
Ajo
El efecto reductor del colesterol del ajo es incierto. Podría ayudar a prevenir la enfermedad cardíaca, pero un meta-análisis de estudios médicos del 2009 concluyó que no reduce el colesterol específicamente.
Sin embargo, se cree que el ajo tiene otros beneficios para la salud, incluyendo la reducción de la presión arterial. Disfrútelo en su comida o tómelo como un suplemento.
Arroz de levadura roja
El arroz de levadura roja es un arroz blanco que ha sido fermentado con levadura. Se come y se usa como medicina en China.
Se ha demostrado que algunos suplementos de arroz con levadura roja reducen el colesterol, ya que contienen monacolina K. Esta contiene la misma composición química que la lovastatina, un medicamento para reducir el colesterol.
Sin embargo, no encontrará monacolin K en el arroz de levadura roja que se vende en los Estados Unidos porque la FDA dictaminó en 1998 que monacolin K era un medicamento y no podía venderse como suplemento.
Usted todavía puede encontrar suplementos de arroz de levadura roja, pero no contienen monacolín K.
El arroz de levadura roja también puede causar daño renal, hepático y muscular.
Jengibre
Un estudio realizado en 2014 demostró que el jengibre puede reducir sus niveles de colesterol total y triglicéridos, mientras que un estudio realizado en 2008 demostró que puede reducir sus niveles de colesterol LDL y aumentar su colesterol HDL.
Usted puede tomar jengibre como suplemento o polvo o simplemente añadirlo crudo a los alimentos.
Linaza
El lino es una flor azul que se cultiva en climas templados. Tanto sus semillas como el aceite que se extrae de ellas son buenas fuentes de ácidos grasos omega-3, que tienen una serie de beneficios para la salud, incluyendo el aumento de los niveles de colesterol HDL.
Para obtener el mayor beneficio para la salud de la linaza, use su aceite o coma la linaza molida, no entera. Nuestros cuerpos no pueden romper la brillante cáscara externa de la semilla.
Y sabes cómo controlar el colesterol alto naturalmente, comienza lo más pronto posible para que veas los resultados. No olvides compartir con tus amistades, puedes ayudar a otros.
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