3 Ejercicios Para Aumentar Los Glúteos Y Tonificar Las Piernas Rápidamente Sin Ir Al Gimnasio
Unos hermosos glúteos siempre están en gran demanda. Para que tus glúteos se vuelvan elásticos y tensos, necesitarás entrenamientos regulares con cargas moderadas. Sólo esto puede lograr lo que deseas. Por esa razón hoy te traemos 3 ejercicios para aumentar los glúteos y tonificar las piernas sin ir al gimnasio.
Para aquellas que quieren lograr resultados rápidos sin ir al gimnasio. Aquí te ofrecemos la receta más fácil. Sin embargo recuerda que la clave del éxito es la constancia. Si quieres convertirte en una ganadora con los mejores glúteos, entonces ajustate a los entrenamientos pesados regulares.
Si tu en serio planeas participar en estas actividades regularmente, entonces para obtener los mejores resultados necesitas realizarlas al menos 3 veces por semana durante 8-15 minutos. También vale la pena agregar cargas aeróbicas dos veces por semana. Tu puedes correr, saltar en una cuerda, nadar o patinar. Y lo más importante, no te arriesgues a abandonar las clases en un mes.
Aplica los siguientes ejercicios y logra unos glúteos y piernas que serán la envidia de tus amigas
Para hacer ejercicios y aumentar los gluteos en casa, estos son las rutinas más eficaces. Selecciona el tipo de rutina que sea más conveniente para ti. Cuando realices cada ejercicio, comienza con 15 a 20 repeticiones. Aumenta el número de repeticiones de 5 a 10 por semana hasta que puedas realizar 100 repeticiones. Si el ejercicio es muy fácil, entonces puedes utilizar pesas.
Si no tiene pesas a la mano, llena las botellas de plástico de agua y trabaja con ellas. El peso también debe incrementarse gradualmente. Estos ejercicios simples bombearan y aumentarán tus nalgas. Además de que te ayudarán a deshacerte del exceso de grasa en las nalgas y las caderas, y con ellos también lograrás llevar el músculo al tono.
Ejercicio #1
Con esta actividad mejorarás tus glúteos y los músculos de los muslos traseros. También ejercitarás el abdomen inferior. Se realiza con tu propio peso corporal, cuanto mayor sea la presión que coloques en la zona, mejores resultados obtendrás.
Posición para iniciar:
- Debes recostarte en el suelo.
- Tu cara debe apuntar hacia arriba y las rodillas deben estar un poco dobladas.
- La suela de tus pies debe colocarlas pegadas al suelo.
- Los brazos deben estar extendidos por ambos lados y permanecen en el suelo.
La rutina:
- Presiona tus talones en el suelo, como si fueras a levantarte, levantando las caderas hasta el arriba, mantén todo el cuerpo en una línea recta.
- Permanece en esaa posición durante unos segundos antes de bajar la cadera lenta y cuidadosamente hasta que estés de nuevo en la posición inicial.
Nota: Para aumentar el nivel de dificultad, se recomienda cargar una barra con peso (primero con una mancuerna vacía) o unilateralmente (con una sola pierna) para que sea aún más difícil.
Ejercicio #2
Con este ejercicio, necesitas un banco plano en el que puedas acostarte con el pecho hacia abajo y colocar tu cuerpo de forma que que las piernas cuelguen libremente en el aire. Aquí la libertad de movimiento se exige.
Posición para iniciar:
- Colocate sobre el banco, boca abajo
- Las piernas deben estar libres en el aire y formar una línea recta con el resto del cuerpo.
La rutina:
- Estira las piernas durante unos segundos y luego bajalas h
asta el suelo. - Es muy importante y crucial que utilices este ejercicio para apretar las nalgas firmemente cuando tus piernas están en el aire.
- Este ejercicio también puede llevarse a cabo con una bola de gimnasia (cuando no hay banco libre).
Ejercicio #3
Las correas de resistencia son una excelente ayuda para el entrenamiento y también son una adición valiosa para que las rutinas sean eficientes. Para el siguiente ejercicio, necesitarás una banda de resistencia.
Posición para iniciar:
- Toma una posición de entrenamiento y tumbate de un lado.
- A continuación, coloca una cinta de resistencia sobre ambos tobillos hasta la articulación de la rodilla y la pantorrilla (atención, la cinta no debe ser demasiado grande).
- Puedes tomar el brazo como apoyo mientras te equilibras con el otro brazo.
La rutina:
- Levante la parte superior de la pierna lo más alto que puedas.
- Mantén la posición superior durante unos segundos antes de bajar el pie.
- Si sólo has entrenado un lado, es hora de cambiar la posición y levantar la otra pierna.
Como pudiste leer, estos 3 ejercicios para aumentar los glúteos rápidamente y tonificar las piernas sin ir al gimnasio, son muy fáciles de llevar a cabo desde la comodidad de tu hogar, aplícalos y verás la diferencia inmediata. También te puede interesar: Mantén Tu Vagina Sin Bacterias, Sin Mal Olor Y Limpia Con El Ingrediente Que Los Ginecólogos No Quieren Que Conozcas.