Adelgazar Con Avena: Como prepararla
La avena cubierta con bayas en un tarro de albañil o un tazón de vidrio es la opción de desayuno perfecta para Pinterest que no solo es ideal para su alimentación en las redes sociales sino también para su cuerpo. La avena está hecha de avena, que es esencialmente un tipo de alimento integral que se cultiva en regiones templadas. No te pierdas como preparar la avena para perder peso.
Científicamente conocida como Avena sativa, hay muchas variantes de este grano integral. Los más comunes son granos, avena instantánea, avena arrollada, avena rápida y avena cortada en acero. Y se sabe que todas estas variantes inducen la pérdida de peso, reducen los niveles de azúcar en la sangre, combaten las enfermedades cardiovasculares, reducen los niveles de colesterol y protegen el colesterol LDL del daño. Además de no tener gluten.
Aunque un tazón de avena empapada cuenta con una considerable cantidad de beneficios para la salud, generalmente no es su opción de desayuno. Un tazón de copos de maíz casi siempre triunfa sobre un tazón de avena. Entonces, para obligarlo a darle una buena oportunidad a la avena, le pedimos a Dietician Nmami Agarwal que diferencie entre las dos opciones populares de desayuno y por qué la avena es la opción más saludable.
¿En qué se diferencia la avena de los copos de maíz?
“Cuando se trata de elegir las diferencias entre la avena y los copos de maíz, los resultados son bastante distintivos. La avena es baja en calorías en comparación con los copos de maíz y también tiene un puntaje más alto en términos de contenido de fibra «, dice Agarwal. Según se informa, media taza de avena contiene 51 gramos de carbohidratos, 13 gramos de proteína, 5 gramos de grasa y 8 gramos. de fibra, pero solo 303 calorías. Esta es una buena noticia para cualquiera que esté buscando cambiar su dieta para perder algunos kilos.
«Los copos de maíz tienen un alto índice glucémico, lo que significa que pueden elevar rápidamente los niveles de azúcar en la sangre en comparación con la avena, que tienen un índice glucémico de medio a bajo. Los copos de maíz también contienen azúcar en forma de jarabe de maíz alto en fructosa que puede causar algo de consecuencias incalculables para la salud a largo plazo ”, informa Agarwal.
¿Cómo preparar la avena para perder peso?
«La avena es naturalmente rica en fibra, especialmente beta-glucano, un tipo de fibra soluble», dice Agarwal. Según Healthline, el beta-glucano promueve la liberación del péptido YY (PYY), un tipo de hormona de saciedad producida en el intestino en respuesta a la alimentación. Se ha demostrado que esta hormona de saciedad reduce la ingesta de calorías y puede disminuir el riesgo de obesidad.
También hay una dieta especial de avena que se ha demostrado que ayuda a reducir el peso, sin provocar hambre.
¿Qué es la dieta de avena? preparar la avena para perder peso
“La dieta de avena se trata de incluir avena en su dieta de varias maneras. Esta dieta funciona en dos fases:
Fase 1: durante un período de una semana, solo necesita comer un tazón de avena, tres veces al día
Fase 2: la avena se incluye solo en una o dos comidas al día. Esta fase tiene que seguir a la fase 1 o de lo contrario no será beneficiosa
El tamaño de la porción de avena debe restringirse a solo media taza de avena por cada comida. Se puede mezclar con leche y cubrir con canela, frutas frescas, vegetales o nueces.
Sin embargo, como cualquier otra dieta, la dieta de avena tiene ventajas y desventajas. Los pros incluyen: menor riesgo de enfermedades del corazón, mejor manejo del colesterol, regulación de la presión arterial y control del apetito. Los contras incluyen: restricción de las opciones de alimentos que pueden hacer que la dieta sea monótona y provocar antojos ”, dice Agarwal.
¿Cómo puedo incluir avena en mi dieta para bajar de peso? preparar la avena para perder peso
La forma más fácil de incluir avena en su dieta es mezclar media taza de avena con una taza de agua o leche, y cocinar esta mezcla durante aproximadamente cinco minutos a fuego medio en una cacerola o olla. Una vez que la avena esté lista, puede cubrir con frutas secas o frutas recién cortadas.
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