Toma esto con el estómago vacío para bajar de peso

¿Sabes que hay bebidas que pueden hacerte adelgazar de verdad? Toma esto con el estómago vacío para bajar de peso. En este punto, la mayoría de nosotros conocemos los conceptos básicos de lo que constituye una bebida poco saludable y una saludable.

Los jugos azucarados y los refrescos probablemente se consumen mejor muy raramente, ya que pueden elevar el azúcar en la sangre y aumentar de peso, mientras que el agua se puede consumir hasta el contenido de su corazón; algunos de nosotros incluso pretendemos beber un galón de agua al día en nombre de nuestra salud … y tener éxito algunas veces.

Sin embargo, el agua no es la única bebida que es buena para su cuerpo. De hecho, hay muchas otras bebidas que vale la pena agregar a su repertorio de bienestar, muchas de las cuales incluso pueden ayudarlo a perder libras no deseadas y sentirse mejor en general. ¿Intrigado?

📌Las mejores bebidas para bajar de peso

Agua

Acacia Wright, una dietista registrada en Denver, explica que la mayoría de nosotros estamos crónicamente subhidratados y completamente inconscientes de ello, sin embargo, el agua es uno de los nutrientes más críticos que podemos consumir. «Sirve como un medio para la mayoría de las reacciones enzimáticas y químicas en el cuerpo, especialmente las reacciones metabólicas involucradas en la producción de energía», dice. El agua no solo es necesaria para la digestión adecuada, la absorción y el transporte de nutrientes en nuestro cuerpo, sino que también ayuda a eliminar los desechos y promueve la regularidad disminuyendo la posibilidad de estreñimiento e hinchazón. «El agua también actúa como un supresor natural del apetito», dice Wright.

Batidos de reemplazo de comidas

«Los batidos de reemplazo de comidas, junto con una dieta equilibrada y ejercicio, pueden servir como una poderosa adición a cualquier régimen de pérdida de peso», dice Wright. Ella dice que busque aquellos que están llenos de proteínas que satisfacen el hambre, frutas y verduras orgánicas, y vitaminas y minerales. «El alto contenido de proteínas puede ayudar a disminuir el apetito, frenar el hambre y promover la saciedad al aumentar los niveles de hormonas reductoras del hambre como GLP-1 y disminuir la grelina, una hormona que aumenta el apetito, todo lo cual es importante cuando se busca perder peso», explica. Asegúrese de leer los ingredientes y manténgase alejado de las marcas que contienen mucha azúcar.

Vinagre de sidra de manzana

El vinagre de sidra de manzana se ha promocionado como un superalimento. Y aunque el jurado aún no sabe cuánto contribuye realmente a la salud o la pérdida de peso, algunos estudios pequeños han sugerido que puede tener algunas propiedades inductoras de pérdida de peso. Un estudio de 175 participantes exploró el hecho de que el ácido acético, un componente principal del vinagre, puede suprimir la grasa corporal en los animales. Los sujetos del estudio consumieron 0, 1 o 2 cucharadas de vinagre durante tres meses y los resultados encontraron que aquellos que lo consumieron diariamente perdieron un promedio de 2 a 4 libras, así como tuvieron triglicéridos más bajos en comparación con aquellos que no ingirieron vinagre. Y otro estudio tuvo 39 participantes en una dieta restringida en calorías de 12 semanas, algunos con vinagre de sidra de manzana, otros sin él. Ambos grupos perdieron peso, sin embargo, el grupo cuya dieta incluía vinagre de sidra de manzana perdió más.

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Zumo de pomelo

Beber un vaso de jugo de toronja puede tener algunos beneficios para perder peso. Un estudio de la Universidad de .C Berkeley alimentó a los ratones con una dieta alta en grasas, pero también les dio jugo de toronja sin pulpa. El grupo de control de ratones recibió agua en lugar de la bebida cítrica. Los ratones que bebieron el jugo de toronja terminaron ganando un 18,4 por ciento menos de peso que los del grupo de agua. Ese mismo grupo de ratones también tuvo una disminución en los niveles de glucosa en sangre en ayunas, así como en los valores de insulina sérica en ayunas, triacilglicerol hepático (un tipo de grasa). Aún así, se necesita más investigación en humanos para formar resultados humanos concluyentes.

Jugo de vegetales

Si bien la fruta puede ser alta en azúcar, beber un poco de jugo de verduras puede ser una excelente manera de llenarlo y evitar las libras. Un estudio de 12 semanas tuvo participantes que limitaron la ingesta calórica diaria a 1,600 para las mujeres y 1,800 para los hombres. A un grupo se le dio 0 onzas líquidas de jugo de vegetales bajo en sodio, otro ocho onzas y un tercero 16 onzas. Los grupos que consumieron el jugo de vegetales perdieron más peso que los que no lo hicieron. Y como beneficio adicional, también tenían una mayor ingesta de vitamina C, potasio y verduras dietéticas.

Té verde

«El té verde es ideal para perder peso debido a su alto contenido de antioxidantes y catequinas, que ayudan a aumentar el metabolismo», dice Bansari Acharya, dietista y nutricionista registrada en el área metropolitana de Detroit. Numerosos estudios, dice, han demostrado su asociación en la disminución de la grasa corporal. «Si no te gusta el sabor del té verde simple, está disponible en muchos sabores diferentes», dice Acharya. También puede agregarle una pizca de miel para mejorar su sabor, así como tenerlo caliente o frío según su preferencia.

Agua proteica

«Se entiende ampliamente que una dieta alta en proteínas puede ayudar a perder peso porque la proteína promueve la saciedad, y es el macronutriente más activo termodinámicamente», dice Silvia Carli, dietista registrada de 1AND1 Life. Ella señala que las aguas proteicas pueden ser una gran adición para aquellos que luchan por cumplir con su ingesta de proteínas a través de alimentos integrales. «Son bajos en calorías y están potenciados con vitaminas y minerales», añade. Carli dice que evite las marcas que enumeran colorantes artificiales o azúcares agregados en las etiquetas de los ingredientes. También enfatiza: «Si puede satisfacer sus mayores necesidades de proteínas a través de alimentos integrales, esos son los preferidos».

Té negro

En 2017, los investigadores de UCLA realizaron un estudio, que reveló que el té negro puede promover la pérdida de peso. El equipo encontró que el té negro (y verde) redujo la cantidad de bacterias intestinales asociadas con la obesidad, al tiempo que aumentaba las bacterias intestinales relacionadas con la masa corporal magra. Los autores del estudio plantean la hipótesis de que ciertos tés, como el negro, sirven como una forma de probióticos, lo que ayuda a inspirar el crecimiento de bacterias intestinales saludables.

Agua con infusión de frutas

«El agua con infusión de frutas es el sustituto perfecto de una bebida alta en calorías y azúcar», dice Allison Gregg, dietista clínica de Mayo Clinic. Agrega que las bebidas altas en calorías y azúcar se acumulan rápidamente y su contenido calórico puede exceder fácilmente el contenido calórico de su comida. Trate de mantener una jarra de agua en el refrigerador y agregarle algunos limones, naranjas, arándanos o fresas. Esta también puede ser una forma útil de asegurarse de que se mantiene hidratado si está aburrido de beber H2O viejo.

Aceite MCT

Si bien no es la bebida típica en la que podría estar pensando, Doll dice que vale la pena probar agregar aceite MCT a las bebidas. El aceite MCT es un suplemento hecho de un tipo de grasa llamada triglicéridos de cadena media (MCT). «Los beneficios de MCT son bien conocidos, incluido el hecho de que pueden mejorar el gasto de energía y pueden tener un efecto saciante, ambos factores clave para la pérdida de peso», explica Doll. Doll dice que considere animar su café de la mañana o batido diario agregando una cucharadita de aceite MCT y revise esta receta de Coffee Hack para inspirarse en la receta.

Agua de comino

«Esto puede sonar extraño, pero es bastante delicioso y tiene importantes beneficios para quemar grasa», dice Trisha Best, dietista registrada de Balance One. En lo que respecta al peso, ayuda a las células del cuerpo a responder a la glucosa y la insulina, lo que ayuda a mantener el azúcar en la sangre estabilizado. Sus propiedades antiinflamatorias también pueden reducir el peso al eliminar las fuentes de libras no grasas. El uso constante y a largo plazo de agua de comino puede ayudar a disminuir los depósitos de grasa en todo el cuerpo mediante la regulación de la insulina porque cuando las células absorben demasiada glucosa, el cuerpo la convierte en grasa. La insulina adecuada puede mitigar esta ocurrencia».

Té de jengibre

«Una taza de té de jengibre por día tiene el potencial de apoyar la salud de varias maneras, incluyendo ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso», dice Aryn Doll, nutricionista dietista registrada y especialista en educación nutricional senior de Natural Grocers. Doll agrega que el jengibre, que contiene un impresionante perfil de fitonutrientes antioxidantes, ha demostrado disminuir la inflamación, promover el equilibrio del azúcar en la sangre y estimular la digestión. «También puede aumentar el metabolismo y suprimir el apetito», explica.

Agua de coco

«Una taza de agua de coco pura contiene solo 46 calorías, por lo que si está reemplazando un jugo, refresco o café con leche con más calorías con agua de coco, con el tiempo ese déficit de calorías puede conducir a la pérdida de peso», explica Carissa Galloway, dietista registrada con sede en Boston y Orlando que consulta para Premier Protein. Ella explica que el agua de coco también se puede usar como una opción de bebida deportiva, que tiene menos calorías y sodio que las bebidas deportivas tradicionales. «Asegúrese de leer la etiqueta para asegurarse de que no está eligiendo un agua de coco que tenga azúcar agregada o más calorías de las que tiene la intención de consumir», advierte Galloway.

Referencias:

https://www.salud180.com/salud-dia-dia/10-bebidas-caseras-para-adelgazar

https://mejorconsalud.as.com/bebidas-para-adelgazar/

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