Batido Para Perder Peso Con Avena Y Frutas
La avena como cereal para el desayuno ha sido aclamada por muchos nutricionistas como una comida ideal para comenzar el día. También es excelente para bajar de peso, mira cómo hacer un batido para perder peso con avena.
🍶 ¿Cómo la avena ayuda a promover la pérdida de peso?
La avena está llena de fibras solubles que descomponen los alimentos más rápido, lo que resulta en una fácil digestión. La avena contiene muy pocas calorías, por lo que el cuerpo quema sus propias calorías para digerir este alimento. Esto da como resultado una eliminación considerable de las calorías totales del cuerpo. La beta glucano, un compuesto que se encuentra en la avena, crea una capa gruesa en las paredes del estómago, lo que hace que se sienta lleno durante un período de tiempo más prolongado, controlando el comer en exceso.
Dentro de la avena hay un tipo especial de fibra llamada beta-glucano. Este tipo de fibra, según las investigaciones, ha demostrado que regula las hormonas del hambre de modo que puede sentirse más satisfecho después de una comida.
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Dicho esto, hay una diferencia notable entre la investigación que analiza qué comen las personas y qué pesan o qué tan saludables son, y la investigación que alimenta a los participantes del estudio con un alimento en un esfuerzo por obtener el resultado deseado.
Aquí hay algunas recetas de batidos con avena como uno de los ingredientes que pueden ser la mejor adición a su tabla de dieta.
🍇Batido de bayas y remolacha con avena
Este batido es realmente nutritivo. Agregue un puñado de avena y obtendrá su batido perfecto saludable y amigable para la pérdida de peso.
Ingredientes
- Remolacha de 125 gramos (cocida)
- 140 gramos de bayas mixtas (congeladas)
- 2 cucharadas de avena
- 1 tallo de jengibre (pieza del tamaño de un pulgar)
- 400 ml de leche de nuez casera () (u otra leche de nuez)
- Puñado de arándanos
- 2 puñado de nueces
- Pocas ramitas de menta
Instrucciones
1. Coloque la remolacha, las bayas congeladas, la avena y el jengibre en una licuadora.
2. Verter sobre la leche y batir hasta que quede suave.
3. Vierta el batido en 2 tazones y coloque los arándanos, nueces y hojas de menta en un patrón atractivo para servir.
Ingredientes clave: remolacha (cocida), bayas mixtas (congeladas), avena, tallo de jengibre (pieza del tamaño de un pulgar), leche de nuez casera () (u otra leche de nuez), arándanos, nueces, menta
🍶 Batido de piña colada con avena
Una mezcla única de frutas nutritivas como fresas, mango, maracuyá, plátano y kiwi, agregada con leche de coco y yogur bajo en grasa, hace que este tazón de batido sea delicioso, abundante y nutritivo. Con la adición de avena, esta comida sin azúcar puede hacer maravillas para sus objetivos de pérdida de peso.
Ingredientes
- 100 ml de leche de coco sin azúcar
- 50 g de avena arrollada, empapada
- 200 g de yogurt bajo en grasa
- 1 piña
- Para la cobertura:
- fresas frescas
- maracuyá
- kiwi fresco
- rebanadas de mango
- rodajas de banana
- coco rallado
Instrucciones
1. Licúa todos los ingredientes del batido en una licuadora.
2. Coloque en un tazón de batido.
3. Cubra con los ingredientes, sirva frío
🍇Batido de melón y kiwi con avena
El kiwi y el melón con papaya y uvas en un paquete de sabores afrutados y una generosa porción de avena hacen de este batido una bebida saludable e imprescindible para el desayuno.
Ingredientes
- 1 kiwi (cortado)
- 2-3 rodajas de papaya
- 2 rodajas de melón
- Uvas
- 1 ciruela en rodajas
- 1 vaso de leche
- 1 / 2-1 cucharadita de miel
- 1/2 taza de avena
Instrucciones
1. Mezcle todos los ingredientes en una licuadora y mezcle bien.
2. Servir frío.
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