Truco para acelerar el metabolismo para bajar de peso

Truco para acelerar el metabolismo para bajar de peso

El metabolismo es el conjunto de transformaciones químicas que sostienen la vida dentro de las células de los organismos vivos. Es un concepto tan grande que es comprensible sentir que está fuera de tu control. ¡Pero eso no es cierto! Un truco para acelerar el metabolismo para bajar de peso puede hacer la diferencia.

Si se está preguntando cómo aumentar el metabolismo, hemos reunido varias maneras rápidas y fáciles de acelerar su horno de quema de grasa para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso mucho más rápido. Y para mantenerte en el buen camino, asegúrate de estar abastecido de los 7 alimentos más saludables para comer en este momento.

📌Truco para acelerar el metabolismo para bajar de peso

Coma lo suficiente

Si quieres pesar menos, tienes que comer menos, ¿verdad? Bueno, si no está comiendo suficientes calorías, puede hacer que su cuerpo pierda masa muscular, lo que disminuirá la tasa de su metabolismo. Además, cuando escatimas en calorías, tu cuerpo disminuye la velocidad a la que quema calorías para conservar el combustible que tiene.

«El bajo consumo de combustible es tan arriesgado como el exceso de combustible», explica Carolyn Brown, MS, RD en Foodtrainers en Manhattan. Lisa Moskovitz, RD, CDN, del Grupo de Nutrición de Nueva York está de acuerdo: «En un intento de pérdida de peso rápida y notable, muchas personas creen erróneamente que comer la menor cantidad de calorías posible es la mejor solución. Esto no solo puede conducir a numerosas deficiencias nutricionales, ya que el cuerpo está recibiendo menos alimentos en general, sino que también puede tener el efecto opuesto en la pérdida de peso». En lugar de reducir las calorías como loco, use la dieta simple y los trucos de ejercicio a continuación que pueden ayudarlo a adelgazar de manera rápida y segura sin arruinar su metabolismo.

Poner músculo

Incluso cuando estás en reposo, tu cuerpo está constantemente quemando calorías. De hecho, del 60 al 80 por ciento de las calorías que quema cada día se están agotando para mantenerlo vivo, según una investigación publicada en Frontiers in Physiology. Los estudios muestran que la «tasa metabólica en reposo» y las calorías totales quemadas son mucho más altas en las personas con más músculo porque cada libra de músculo usa alrededor de 6 calorías al día solo para mantenerse. Si puede empacar solo cinco libras de músculo y mantenerlo, quemará el equivalente calórico de tres libras de grasa en el transcurso de un año.

Pruebe los entrenamientos HIIT para desarrollar masa muscular

Cuando se trata de los mejores entrenamientos para perder peso, ni las pesas ni el cardio pueden mover completamente la aguja por sí solos. El entrenamiento a intervalos es la mejor manera de perder peso, aumentar su metabolismo y mejorar la sensibilidad a la insulina. Un estudio del International Journal of Obesity encontró que los entrenamientos HIIT de 20 minutos ayudaron a las mujeres a perder 5.5 libras más y ganar más masa muscular magra en el transcurso de 15 semanas que las mujeres que hicieron entrenamientos cardiovasculares largos y constantes.

En el gimnasio, inscríbase en una clase de HIIT o convierta su ejercicio aeróbico favorito (correr, andar en bicicleta, incluso caminar) en un entrenamiento de intervalos agregando períodos de velocidad intensa (comience con 30 a 60 segundos) seguidos de períodos de descanso (velocidad normal) durante la misma cantidad de tiempo. Haga esto de seis a 10 veces para completar un entrenamiento de reducción de grasa. A medida que mejore, aumente lentamente la cantidad de tiempo de mayor intensidad.

Truco para acelerar el metabolismo para bajar de peso

Coma suficiente proteína diariamente

Cuanto más músculo tengas, más calorías quemarás, sin importar lo que estés haciendo. Ir al gimnasio te ayuda a desarrollar músculo y comer proteínas evita que tus ganancias se descompongan y disminuyan tu tasa metabólica como resultado.

La investigación ha encontrado que debido a que la proteína es más difícil de descomponer y digerir para el cuerpo que otros nutrientes, puede aumentar la quema de calorías después de las comidas en un 5 por ciento. Trate de incorporar algo de proteína en cada comida y merienda a lo largo del día.

Los alimentos ricos en proteínas que aumentan el metabolismo incluyen:

  • Huevos duros
  • Pechuga de pollo
  • Pavo molido
  • Frijoles
  • Bistec de flanco, percha o falda

Las necesidades de proteínas difieren según el individuo, pero por lo general consumir de 0.8 a un gramo de proteína por kilogramo de peso corporal por día debería ser suficiente para alimentar la pérdida de peso, dice Leah Kaufman, MS, RD, CDN, una dietista con sede en la ciudad de Nueva York. Para una persona de 130 libras (59 kilogramos), eso equivaldría a entre 46 y 58 gramos de proteína.

Elija granos enteros

Se necesita un esfuerzo adicional para descomponer los granos enteros que los granos más refinados y procesados, como la harina que normalmente se usa para hacer pan y pasta. Puede ayudar a mantener su tasa metabólica elevada consumiendo alimentos que el cuerpo tiene que trabajar más duro para digerir, como se muestra en un estudio de Food & Nutrition Research. Los investigadores de Pomona College encontraron que el consumo de alimentos integrales aumentó su gasto de energía después de las comidas en un 50 por ciento en comparación con comer alimentos procesados.

Sus alimentos de referencia que aumentan el metabolismo son los granos enteros que también son ricos en fibra.

Arroz integral

Harina de avena

Quinua

Pan de grano germinado

Duerma bien por la noche

Jimmy Fallon está muy bien, pero ahora es el momento de grabarlo y comenzar a acostarse más temprano. Un estudio en Finlandia analizó conjuntos de gemelos idénticos y descubrió que en cada grupo de hermanos, el gemelo que dormía menos tenía más grasa visceral. Si no haces nada más de manera diferente, solo obtener media hora extra de sueño hará toda la diferencia. Si está crónicamente privado de sueño, no se sorprenda si gana algunas libras sin comer un bocado de comida extra. «La falta de sueño puede causar varios problemas metabólicos», dice el nutricionista y entrenador de salud holística Seth Santoro. «Puede hacer que queme menos calorías, carezca de control del apetito y experimente un aumento en los niveles de cortisol, que almacena grasa».

La falta de sueño suficiente, por debajo de las siete a nueve horas recomendadas por noche para la mayoría de los adultos, también conduce a una intolerancia a la glucosa, también conocida como la capacidad de su cuerpo para utilizar el azúcar como combustible. «Todos tenemos esas noches de sueño menos que adecuadas», dice la nutricionista Lisa Jubilee, MS, CDN. «Pero si es algo regular, es mejor alargar el sueño nocturno que hacer ejercicio, si la pérdida de grasa o el mantenimiento del peso es su objetivo».

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Y deja de dormir la siesta

La investigación ha encontrado que las personas queman menos calorías cuando duermen durante el día y registran sus horas de vigilia después de que se ha puesto el sol. Para llegar a este hallazgo, investigadores de la Universidad de Colorado en Boulder estudiaron a 14 adultos sanos durante seis días. Durante dos días, los participantes del estudio durmieron por la noche y permanecieron despiertos durante el día, luego invirtieron sus rutinas para imitar los horarios de los noctámbulos. Cuando los participantes dormían durante el día, los investigadores encontraron que quemaban de 52 a 59 calorías menos que mientras capturaban sus Zzzs por la noche, probablemente porque el horario se metía con su ritmo circadiano, el reloj interno del cuerpo que juega un papel importante en la función del metabolismo. Si no tiene más remedio que dormir durante el día, trate de reducir 50-60 calorías de su dieta diaria.

Coma más frijoles ricos en fibra

Los frijoles no solo son una gran fuente de proteínas de origen vegetal, sino que también están llenos de fibra soluble e insoluble. El proceso de digerir la fibra y la proteína en los frijoles quema calorías adicionales, y ambos tipos de fibra ayudan a reducir los niveles de insulina después de la digestión y hacen que su cuerpo almacene menos grasa. Piense en cada frijol como una pequeña píldora que aumenta el metabolismo. Un estudio encontró que las personas que comían 3/4 de taza de frijoles al día pesaban 6.6 libras menos que las que no lo hacían, a pesar de que los consumidores de frijoles consumían, en promedio, 199 calorías más por día.

Referencias:

https://www.vozpopuli.com/bienestar/acelerar-metabolismo.html

https://www.elconfidencial.com/alma-corazon-vida/2022-01-25/adelgazar-manera-rapida-metabolismo-truco_2333304/

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