7 Ejercicios Simples Para Obtener El Vientre Perfecto En 4 Dias

Tener el vientre perfecto es una de las principales obsesiones de las personas. Pero, con estos 7 ejercicios simples para obtener el vientre perfecto la obsesión desaparecerá. Ya podremos deshacernos de la grasa abdominal y usar nuestro traje de baño favorito. Siempre queremos eliminar la grasa del vientre no sólo por razones estéticas, sino también por razones de salud. Por lo tanto, sigue estos consejos para lograr tener un cuerpo sano y hermoso.

La grasa abdominal es un problema que tiene consecuencias para la salud no solo estéticamente. Cuando la grasa blanca se extiende en nuestro vientre y entre los órganos, exuda las hormonas del estrés y sustancias inflamatorias que afectan la producción de insulina. Por ello, se aumenta el riesgo de diabetes tipo 2 y las enfermedades del corazón.

Los ejercicios aeróbicos son el enemigo final de la grasa visceral. Un estudio reciente concluyó que correr 20 kilómetros por semana traerá los resultados que deseamos. Sin embargo, en este artículo te traemos 7 ejercicios simples para obtener el vientre perfecto que también puedes llevar a cabo para mejorar tu figura y salud. Garantizamos que si usted persiste con estos ejercicios y se enfoca en un trabajo duro, verá resultados en sólo dos semanas.

Ejercicios Simples Para Obtener El Vientre Perfecto

Principiantes

1. Rana

• Mientras está de espaldas, doble las rodillas para juntar los pies.
• Ponga sus manos detrás de su cabeza.
• Mantenga la espalda recta, levante el tronco ligeramente hacia arriba y hacia adelante. Mantenga esta posición durante unos segundos antes de volver al suelo.
• Repita el ejercicio 10 veces.

 

2. Ejercicio lateral

• Acostado de espaldas con las rodillas dobladas y las manos en el suelo.
• Levante ligeramente su cuerpo hacia adelante.
• La mano izquierda primero y luego la mano derecha.
• Sostenga la cabeza y el cuello en una línea recta
• Mientras la parte inferior de su espalda descansa contra el suelo.
• Repita 15 veces en cada lado.

Para obtener mejores resultados del método principiante, alterne los 2 ejercicios anteriores y haga 10 series de 5 repeticiones cada una para obtener un vientre plano con estos ejercicios simples.

Nivel intermedio

3. Dedos de los pies

• Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas hacia arriba.
• Use sus músculos del vientre para levantar su tronco del piso, como si quisiera que sus manos alcanzaran sus dedos del pie.
• Mantenga la espalda y las piernas rectas.
• Haga 2 series de 15 repeticiones cada una.

4. Biker Bikes

• Mientras esté en el piso, levante los omóplatos del suelo.
• Coloque las manos detrás de la cabeza y mantenga la espalda recta.
• Lleve el codo derecho a la rodilla izquierda.
• Luego cambie el lado y haga el mismo movimiento en el otro lado para terminarlo una vez.
• Haga 2 series de 15 repeticiones.

Nivel avanzado

5. Rodillas

• Para este ejercicio debe mantener la espalda en  2 sillas y sostenerlas firmemente con ambas manos.
• Doble los codos ligeramente, baje los hombros y relaje la garganta.
• Levante sus rodillas lentamente hasta el techo.
• Haga 3 series de 10 repeticiones.

6. Swing con las piernas estiradas

• Acuéstese de espalda con los brazos extendidos a los lados y las piernas rectas.
• Sosteniendo la parte baja de la espalda y empujando al piso, traiga sus pies a la derecha, luego regrese a la posición inicial
• Después mueva las piernas al lado opuesto.
• Haga un total de 15 repeticiones en 3 series.

7. Ejercicio con la pelota

• Tome la posición que se muestra en la imagen de abajo.
• Mantenga la espalda recta, levante lentamente los pies unos cuantos centímetros hacia el techo, bájalo y repita.
• Levante las manos como si quisiera tocarse los dedos de los pies.
• Haga 2 series de 15 repeticiones cada una.

Como pudiste observar, estos ejercicios son fáciles y se encuentran distribuidos en diferentes niveles para que sepas a cuales recurrir. Recuerda que para mantener un vientre plano, lo esencial es una buena alimentación y hacer ejercicios de forma regular. Esperamos que estos 7 ejercicios simples para obtener el vientre perfecto te hayan servido.

No olvides que la confianza y el trabajo duro son el secreto para el éxito. Si te gustó este artículo no dudes en compartirlo con tus amigos a través de tus redes sociales. Si te interesan los temas de belleza, también puedes leer: 5 Secretos Para Hacer Lucir Tus Manos 10 Años Más Joven ¡No Te Lo Pierdas!