Como ejercitar el cerebro: receta para mejorar la memoria
Muchas personas temen perder habilidades de pensamiento y memoria a medida que envejecen. Pero hay pasos que puede seguir para ayudar a mantener su cerebro alerta, desde dar un paseo rápido, aprender un nuevo idioma y resolver un rompecabezas. Hoy te vamos a decir como puedes mantener ejercitado tu cerebro y te vamos a presentar la mejor receta para mejorar la memoria.
Al igual que el resto del cuerpo, el cerebro cambia a medida que envejece. Por ejemplo, el flujo sanguíneo puede disminuir, el cerebro puede encogerse y puede haber menos comunicación entre las células nerviosas. Esto puede hacer que incluso un adulto sano olvide a veces una palabra o un nombre, y puede dificultar la multitarea. Pero la buena noticia es que la investigación muestra que el cerebro sigue siendo «plástico» a medida que envejece, lo que significa que todavía «puede adaptarse a nuevos desafíos y tareas», según el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento.
Por lo tanto, puede tener cierto control sobre qué tan bien envejece su cerebro. Para ayudar a mantener el suyo en la mejor forma, considere agregar estos siete potenciadores cerebrales a su rutina:
1. Mejora tu salud general.
La buena salud general es compatible con un cerebro sano, según la Harvard Medical School. Asegúrese de hacer citas regulares con su médico para los controles de bienestar. Con la ayuda de su médico, mantenga bajo control su presión arterial, azúcar en la sangre y niveles de colesterol. Si tiene un problema en cualquiera de estas áreas, su médico puede recomendar cambios en el estilo de vida o recetar medicamentos. Reduzca el consumo de alcohol, si es necesario, porque beber en exceso está relacionado con el deterioro cognitivo.
También controle sus niveles de estrés. Comience con algunos ejercicios de yoga simples que puede hacer en cualquier momento que tenga unos minutos libres. Si bien su cuerpo reacciona a un trastorno emocional de la misma manera que lo haría a una amenaza física, el yoga puede ayudar a fomentar la atención plena, lo que expande su conciencia de su cuerpo, pensamientos y emociones, así como el mundo que lo rodea.
2. Ejercita tu cuerpo para construir tu cerebro.
El cerebro disminuye de tamaño en aproximadamente un 5% cada 10 años después de los 40 años. El ejercicio puede ayudar a evitar algunos de esos cambios. Una revisión de 2017 de estudios sobre el ejercicio y el cerebro encontró que el ejercicio aeróbico ayudó a mantener el volumen en la región izquierda del hipocampo, una parte del cerebro que juega un papel en la memoria a largo plazo y la navegación espacial. En otras palabras, puede ayudarlo a recordar cualquier cosa, desde el color de la casa de su infancia hasta la mejor ruta a la ferretería.
El estudio encontró que las personas que hacían de dos a cinco sesiones por semana en bicicleta en una bicicleta estacionaria, corriendo en una cinta o caminando, podían reducir la reducción del tamaño del cerebro. Esto llevó a los investigadores a declarar el ejercicio «un programa de mantenimiento para el cerebro». De hecho, el ejercicio incluso reduce el riesgo de Alzheimer y demencia vascular.
Los trucos simples como crear un horario, unirse a una comunidad de acondicionamiento físico y cambiar su entrenamiento pueden ayudar a que los entrenamientos sean una parte regular y agradable de su vida.
3. Abrace la salud del cerebro con un buen sueño.
Un estudio de 2017 sobre el sueño y el cerebro publicado en la revista Neurology relacionó la escasez de sueño REM profundo con el desarrollo de demencia, incluida la enfermedad de Alzheimer. El sueño REM, una fase en la cual sus ojos se mueven rápidamente y sueña intensamente, generalmente ocurre entre 70 y 90 minutos después de quedarse dormido. Los participantes del estudio que desarrollaron demencia tardaron más en dormir REM y pasaron un promedio de 17% de sueño en esa fase. En contraste, las personas que no desarrollaron demencia pasaron cerca del 20% del tiempo en sueño REM.
La buena noticia es que puedes aprender a dormir mejor. Si tiene problemas para dormir, comience por preguntarle a su médico sobre los trastornos del sueño comunes en los adultos mayores. Estos incluyen apnea del sueño, insomnio y síndrome de piernas inquietas. Si no tiene un trastorno del sueño, descansar mejor por la noche podría ser tan simple como ajustar la temperatura y la iluminación de su habitación, apagar la electrónica una hora antes de acostarse y seguir un horario de sueño.
4. Burla tu cerebro con diversión y juegos.
Mantener el cerebro en forma puede ser muy divertido si agrega rompecabezas, crucigramas y juegos de palabras a su rutina diaria.
Un estudio publicado en 2017 en The International Journal of Neuropsychopharmacology encontró que un juego cerebral computarizado mejora la memoria en pacientes con un tipo de deterioro cognitivo leve. En el estudio, 42 pacientes jugaron un «juego de memoria novedoso» en un iPad. En el juego, los jugadores ganaban monedas de oro al combinar formas geométricas con ubicaciones geográficas. No solo mejoró la memoria, sino que los participantes disfrutaron el juego y estaban motivados para continuar jugando.
Entonces, la próxima vez que se encuentre navegando por la web, tómese unos minutos para resolver un desafío para la mente en línea.
5. Centrarse en la comida para aumentar la fuerza del cerebro.
Salvo cualquier deficiencia específica que deba abordarse, la buena nutrición general puede mejorar la salud de su cerebro, según la Academia de Nutrición y Dietética . Afortunadamente, los alimentos que son buenos para la función cognitiva también pueden mejorar la salud del corazón. Considere comer más verduras de hoja verde y otras verduras crucíferas como el brócoli, junto con bayas, cerezas y nueces. También asegúrate de consumir muchos ácidos grasos omega-3, recomienda la Academia. Buenas fuentes incluyen algas y pescados grasos como el atún rojo, arenque, salmón y sardinas.
6. Crecer conexiones con un nuevo idioma.
Si alguna vez has pensado en desempolvar tu español de la escuela secundaria, aprender a saludar en 50 idiomas o aprender japonés básico para un próximo viaje, ahora puede ser un buen momento para comenzar. Resulta que los idiomas no solo conectan personas y culturas, sino que también conectan partes del cerebro.
En un estudio sobre el lenguaje y el cerebro en la Universidad Penn State, publicado en el Journal of Neurolinguistics , los científicos escanearon los cerebros de 39 hablantes nativos de inglés que aprendían vocabulario chino. Descubrieron que solo seis semanas de aprendizaje de idiomas crearon nuevas conexiones en el cerebro. Los investigadores concluyeron: «Aprender un nuevo idioma puede ayudar a lograr un envejecimiento más elegante».
¿No estás seguro por dónde empezar? Pruebe una aplicación de idiomas como Duolingo, que puede ser tan efectiva como tomar una clase de idiomas universitarios. Si los idiomas no son lo tuyo, no te preocupes. Cualquier actividad mentalmente estimulante puede ayudar a mejorar la salud cognitiva. Entonces, tome una clase, aprenda una nueva habilidad o lea un libro.
7. Construye tu red social.
La investigación muestra que las redes sociales fuertes pueden ayudar a mantener su cerebro saludable. De hecho, un estudio sobre redes sociales y salud cerebral descubrió que las redes sociales más grandes pueden estar asociadas con un menor riesgo de demencia. Si ya tiene una familia unida y un gran grupo de amigos, son excelentes noticias. Si no, da pequeños pasos para alcanzar y establecer conexiones con otros, desde saludar a un vecino hasta hacer una cita para almorzar con un amigo que no has visto en mucho tiempo.
Mejor receta para mejorar la memoria
¿Es usted uno de los que tiende a olvidar detalles importantes en segundos? ¿Te maldices a menudo por tener esos graves problemas de memoria? No se preocupe, lo tenemos cubierto. Remolacha al rescate! Si ha estado ignorando a la verdura vibrante y hermosa por su sabor distintivo, entonces debe saber que la misma verdura tiene el potencial para combatir la progresión de la demencia. Sí, es tan poderoso. El nuevo libro del chef Shipra Khanna ‘Super Foods for Awesome Memory’ habla sobre alimentos que aumentan la memoria y agudizan la mente, cuando se consumen en cantidades moderadas. Los alimentos como el brócoli, el arándano, el aguacate y el salmón proporcionan el mismo beneficio, sin embargo, la remolacha se destaca por ser la más crucial del lote debido a sus numerosos beneficios para la salud.Así es cómo:
Aumenta el flujo de sangre: receta para mejorar la memoria
A medida que envejecemos, el flujo sanguíneo disminuye a esa área del cerebro que está asociada con la demencia causando pérdida de memoria. La remolacha hace el trabajo de aumentar el flujo de sangre a esa área. Las remolachas están ganando popularidad en todo el mundo por sus numerosos beneficios para la salud que ofrecen. Se considera una fuente completa de energía en sí misma. Su consumo es increíblemente saludable debido a su alto contenido de vitaminas y minerales. Este es uno de los vegetales que ofrece nutrientes tanto de sus raíces como de sus hojas.
Actúa como un purificador y evita la formación de coágulos: receta para mejorar la memoria
No hay efectos secundarios de comer este vegetal; por supuesto, solo tendrá un efecto positivo en su cuerpo. Si no puede comer remolacha en su forma cruda, entonces también puede consumirse en forma de jugo. El jugo de remolacha es fácilmente absorbido por el cuerpo. El jugo de remolacha ayuda a desintoxicar el cuerpo y demuestra ser un gran purificador. No solo ayuda a estimular la producción de glóbulos rojos, sino que también ayuda a la digestión y reduce la presión arterial, lo que finalmente evita la formación de coágulos.
Proporciona flujo de oxígeno sin obstrucción
La remolacha contiene nitratos que producen óxido nítrico. Este es un tipo de gas que ayuda a relajar y fortalecer los vasos sanguíneos, lo que mejora el flujo sanguíneo y la presión del cuerpo. El aumento del flujo sanguíneo se dirige a aquellas áreas específicas del cuerpo que son hipóxicas o que necesitan oxígeno. El cerebro es un gran alimentador de oxígeno en nuestro cuerpo y dado que la sangre puede fluir mejor sin obstrucciones, el cerebro puede recibir oxígeno de manera más efectiva, que es un ingrediente clave requerido para la memoria aguda.
Receta para mejorar la memoria
Ingredientes: receta para mejorar la memoria
1 taza de remolacha hervida
2 papas hervidas y en puré
1/2 cucharadita de pasta de jengibre y ajo
1 cucharadita de polvo amchoor
Una pizca de chaat masala
Sal al gusto
1/2 taza de avena triturada, para cubrir
Petróleo
Método: receta para mejorar la memoria
En un tazón, mezcle la remolacha, las papas, la sal, el chaat masala, la pasta de jengibre y ajo y el polvo de amchoor.
Haga bolas redondas y aplánelas.
Cubra los kebabs con avena triturada.
En una sartén plana, calienta el aceite y fríe ligeramente.
Servir con chutney verde.
Ya sabes cómo hacer esta receta para mejorar la memoria, ayúdanos a compartir en grupos de salud par ayudara a más personas.
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