Retención De Liquido: Como Eliminarlo

Alrededor del 70 por ciento de su cuerpo está hecho de agua: representa aproximadamente el 75 por ciento de los músculos, el 50 por ciento de la grasa e incluso el 50 por ciento de los huesos. La sangre también está hecha principalmente de agua. Pero si tiene una acumulación excesiva de agua (o líquido) en el sistema circulatorio, los tejidos corporales o las cavidades corporales, se conoce como retención de líquidos (o retención de agua). Por fortuna hoy te vamos a mostrar los mejores remedios para eliminar retención de líquido.

Los expertos creen que hasta el 70 por ciento de las mujeres experimentan los síntomas de retención de líquidos, desde adolescentes hasta mujeres en edad posmenopáusica. Algunos tienen síntomas constantemente, mientras que otros pueden verse afectados en ciertos momentos, como alrededor de la época de su período, cada vez que hace calor, cuando han estado de pie durante mucho tiempo o si han estado en un largo viaje.

Algunos hombres también tienen retención de líquidos, aunque nadie sabe realmente si hay menos hombres realmente afectados que las mujeres o si los hombres son menos propensos a buscar ayuda profesional para los síntomas de retención de líquidos.

¿Cuáles son los síntomas?

Los signos de retención de líquidos a menudo no son tan obvios, especialmente para otras personas. Incluyen tobillos y rodillas hinchados, senos hinchados y sensibilidad en los senos, dedos hinchados, hinchazón abdominal e incluso hinchazón alrededor de los ojos. Algunas personas experimentan uno o dos de estos síntomas, mientras que otros pueden descubrir que están afectados por todos ellos. Pero por muchos síntomas que experimente, la retención de líquidos puede ser muy incómoda e incluso vergonzosa.

Hay tres tipos principales de retención de líquidos:

Retención de líquidos médicos

La retención médica de líquidos, que a menudo se conoce como edema, es causada por una afección médica subyacente, como insuficiencia cardíaca o renal, diabetes, enfermedad pulmonar crónica, enfermedad de la tiroides, enfermedad hepática o por tomar ciertos medicamentos, como corticosteroides o tratamientos para la presión arterial alta. . Tomar anticonceptivos orales también puede causar retención médica de líquidos. Existen muchos medicamentos diferentes que se pueden recetar para el edema, según la afección que lo esté causando, incluidos los diuréticos (medicamentos que hacen que los riñones excreten más agua). Sin embargo, la gran mayoría de los casos de retención de líquidos no son causados ​​por una afección médica.

Retención cíclica de líquidos

Se cree que la retención cíclica de líquidos afecta a alrededor de 10 millones de mujeres en el Reino Unido. Se llama cíclico porque solo ocurre justo antes o durante su período (de hecho, la retención de líquido cíclico, o solo la retención de líquido, a menudo se incluye entre los muchos síntomas del síndrome premenstrual). Si tiene retención de líquido cíclico, es posible que no pueda calzar sus jeans en determinados momentos del mes. Es posible que también necesite usar un sujetador más grande o que sus anillos se sientan demasiado apretados. Desafortunadamente, hay poco tratamiento médico para la retención de líquido cíclico.

Retención general de líquidos

La retención general de líquidos o la retención de líquidos idiopática: es similar a la retención de líquidos cíclica, además del hecho de que puede afectarlo la mayor parte del tiempo, incluso después de la menopausia. Nuevamente, debido a que no tiene una causa obvia, es decir, no es causada por una afección médica subyacente diagnosticada, los médicos no tienen mucha ayuda para ofrecer a los pacientes más que dar consejos generales sobre el estilo de vida.

¿Qué causa la retención de líquidos? remedios para eliminar retención de líquido

La mayoría de los expertos están de acuerdo en que la causa principal de la retención de líquidos no médica es la fuga de líquido de pequeños vasos sanguíneos, o capilares, hacia los tejidos grasos y de la piel. Los capilares suministran el líquido intersticial del cuerpo (la delgada capa de líquido que rodea las células que en conjunto constituye aproximadamente el 40 por ciento del agua en el cuerpo) con nutrientes, vitaminas y oxígeno, que los ponen a disposición de las células. Los capilares, que son cientos de veces más delgados que un mechón de cabello, también transportan productos de desecho de las células, nuevamente a través del líquido intersticial.

Pero a veces, los capilares pueden tener fugas ‘a medida que el colágeno se descompone. Este cambio en la permeabilidad de la pared capilar significa que el líquido puede escapar a los espacios entre las células en el tejido circundante, donde queda atrapado en lugar de ser drenado. Esto causa la hinchazón que encuentra con la retención de líquidos.

Los expertos no están seguros de por qué los capilares «gotean» en algunas personas, pero sí saben que cualquier cosa que haga que los vasos sanguíneos se dilaten (o ensanchen) puede empeorar el problema, como el calor o el estrés. Sin embargo, se cree que los diuréticos, medicamentos que obligan a los riñones a eliminar un mayor volumen de líquido de la sangre, causan más daño que beneficio en los casos de retención de líquidos causados ​​por capilares con fugas, ya que pueden interferir con la sal / agua del cuerpo. equilibrar.

Otras causas de retención de líquidos incluyen problemas con el sistema linfático, que también drena líquido de los tejidos, así como afecciones médicas como problemas cardíacos y renales. Una falta grave de proteínas en su dieta también puede afectar el equilibrio de líquidos de su cuerpo, al igual que los niveles muy bajos de ciertas vitaminas B (B1, B6 y B5).

¿Estás en riesgo? Remedios para eliminar retención de líquido

Tener una de las afecciones médicas asociadas o tomar ciertos medicamentos puede causar retención de líquidos médica, pero hay varios factores que pueden aumentar su riesgo de tener retención de líquidos no médica también, incluidos los siguientes:

Se cree que la inactividad física es necesaria para mantener el sistema linfático estimulado y funcionando correctamente. Esto puede explicar por qué algunas personas experimentan retención de líquidos después de un largo viaje, o cuando han estado paradas por mucho tiempo. Además, si se para o se sienta durante períodos prolongados, sus capilares tienden a funcionar de manera menos efectiva ya que están alimentados por contracciones musculares.

El embarazo , particularmente los últimos meses, también puede causar una acumulación de líquido en el cuerpo, lo que provoca inflamación de las piernas, los pies y los tobillos. Se cree que esto se debe en parte al peso del útero en las venas de la pelvis. Afortunadamente, esto es a menudo un problema temporal, y muchas mujeres encuentran que sus niveles de líquido vuelven a la normalidad después del parto.

Las dietas altas en sodio son bien conocidas por causar retención de líquidos porque la sal ayuda al cuerpo a retener el agua. La cantidad recomendada de sal que los adultos deben comer diariamente es de 6 g, pero se cree que la mayoría de las personas en el Reino Unido comen alrededor de 9 g de sal al día.

Las hormonas son un factor de riesgo bien conocido para la retención de líquidos, y muchas mujeres experimentan hinchazón e hinchazón justo antes y durante su período. Una vez más, los expertos no están realmente seguros de por qué sucede esto, y algunos de los desequilibrios hormonales pueden ser los culpables.

Retención de líquidos: ¿puede ayudar la dieta? remedios para eliminar retención de líquido

Muchos expertos creen que algunas de las cosas que come y bebe pueden tener un efecto sobre la retención de líquidos, incluidas las siguientes:

Sal

La sal alienta al cuerpo a retener líquidos, así que trate de no agregar nada a su comida (si necesita sabor extra, intente experimentar con hierbas y especias). Sin embargo, es ampliamente aceptado que la mayoría de la sal en nuestra dieta proviene de alimentos procesados ​​en lugar de la sal que se encuentra en los alimentos naturales o la sal que agregamos a los alimentos en la cocina o en la mesa.

Alimentos ahumados

Los alimentos ahumados, por ejemplo, tienden a ser muy ricos en sal. Pero también tenga cuidado con los niveles de sal en los productos cárnicos, pan, pasteles, galletas, comidas preparadas, cereales para el desayuno, salsas (incluida la salsa de tomate), cubitos de caldo y otros saborizantes, bocadillos salados, alimentos enlatados, sándwiches y queso. Como regla general, revise la etiqueta de un alimento antes de comprar y apunte a aquellos que tengan menos de 0.3 g de sal / 0.12 g de sodio por 100 g, evitando los que tengan más de 1.5 g de sal / 0.6 g de sodio por 100 g.

Potasio

Comer muchos alimentos ricos en potasio puede ayudar a regular los niveles de líquidos al reducir la cantidad de sal en su cuerpo. La mayoría de las frutas contienen buenos niveles de potasio, especialmente plátanos, pero también se puede obtener en aguacates, semillas de girasol, tomates, albaricoques secos, pasas, sultanas y nueces.

Antioxidantes: remedios para eliminar retención de líquido

Encontrados en frutas y verduras, los antioxidantes son ampliamente aceptados como importantes para la salud. Hay muchos tipos diferentes, uno de los cuales es los flavonoides. Sin embargo, se cree que un tipo particular de flavonoide tiene grandes beneficios para la salud capilar, llamados antocianidinas. Se cree que estos nutrientes ayudan al apoyar y reparar el colágeno del cuerpo, una proteína que proporciona estructura para los tejidos conectivos, incluido el colágeno que se encuentra en los capilares.

Antocianidinas

Las antocianidinas se encuentran en frutas oscuras ricamente coloreadas como cerezas, moras, uvas negras, arándanos, arándanos, frambuesas y ciruelas moradas. También puede encontrarlos en algunas verduras, como berenjenas, repollo rojo y espárragos morados.

Vitamina: remedios para eliminar retención de líquido

La vitamina C es importante para mantener sanos los capilares y también ayuda a su cuerpo a producir colágeno. Por lo tanto, coma muchas fresas, kiwi, grosellas negras, naranjas, así como verduras como pimientos rojos y verdes, verduras de primavera, col rizada, berros, brócoli y chiles rojos.

Cafeína / alcohol

Se cree que las bebidas que contienen cafeína, como café, té, chocolate caliente y cola, tienen un efecto diurético en el cuerpo, lo que puede causar deshidratación. Sin embargo, la deshidratación puede agravar los síntomas de retención de líquidos en lugar de aliviarlos. Beber demasiado alcohol puede tener un efecto similar. La buena noticia es que no tiene que evitar la cafeína o el alcohol por completo, solo bébalos con moderación.

Mientras tanto, no olvides beber mucha agua (puedes sentirte tentado a beber menos si te sientes hinchado, pero no beber suficiente agua puede deshidratarte, lo que puede empeorar la retención de líquidos).

Consejos de estilo de vida para la retención de líquidos.

Además de la dieta, hay varias otras cosas que puede hacer para ayudarse si sufre retención de líquidos, incluidas las siguientes: v

Perder peso

Muchos expertos aconsejan a las personas con retención de líquidos que tienen sobrepeso que bajen de peso, ya que puede hacer una gran diferencia en la cantidad de líquido que retiene. Algunos afirman que una pérdida de peso de solo 7 lb puede mejorar la hinchazón y la hinchazón.

Sigue moviendote

Cuanto más te mueves, más usas tus músculos. Y cuanto más use sus músculos, más eficientemente sus capilares transportarán líquidos que contienen nutrientes y oxígeno a sus células antes de drenar los productos de desecho. Es por eso que algunas personas que regularmente se sientan o se quedan quietas durante largos períodos a menudo son susceptibles a la retención de líquidos. Es fácil volverse más activo en su vida diaria. Si trabaja en un escritorio y tiende a sentarse la mayor parte del día, intente acostumbrarse a levantarse y caminar por unos minutos cada hora. También trate de caminar durante sus descansos en lugar de pasar todo el tiempo sentado.

Alternativamente, si su trabajo implica estar mucho tiempo parado, trate de recordar rotar los tobillos y mover los dedos de los pies de vez en cuando, y caminar en el lugar durante un minuto más o menos cada vez que tenga la oportunidad. Si no puede evitar estar de pie durante largos períodos, intente usar medias de apoyo o medias para ayudar a reducir la hinchazón en las piernas y los tobillos. Además de ser más activo en general, también es recomendable realizar al menos 150 minutos de actividad de intensidad moderada cada semana, cualquier actividad que lo deje sin aliento y que su corazón bombee más rápido de lo normal. Esto funciona con solo media hora de ejercicio los cinco días de la semana (esto también lo ayudará a perder peso si es necesario).

Deja de fumar

Fumar puede dañar los capilares, haciéndolos más frágiles, lo que puede hacer que sus paredes sean más permeables y causar retención de líquidos. Si necesita ayuda con renunciar , hay varios productos para dejar de fumar que están diseñados para reducir las ansias de nicotina, incluyendo parches, pastillas y chicles.

Abordar el estrés

Algunos expertos creen que si está estresado, su cuerpo puede retener líquidos con mayor facilidad. Si se siente hinchado o hinchado cuando aumenta la presión, podría ser una señal de que necesita relajarse más. Haga clic aquí para obtener más información sobre el estrés y cómo abordarlo.

Evitar el calor

Las altas temperaturas pueden dilatar los vasos sanguíneos, lo que puede contribuir a la fuga de líquidos, así que trate de evitar baños y duchas con vapor, asegúrese de que el agua esté tibia, no caliente. También trate de mantenerse lo más fresco posible durante el clima cálido y siga bebiendo mucha agua para evitar la deshidratación.

Usa ropa suelta

Si está reteniendo demasiado líquido, su ropa puede sentirse apretada y cómoda. Pero cuando su ropa es demasiado ajustada, puede afectar su flujo sanguíneo y podría sentirse aún más hinchado. Sin embargo, usar ropa más holgada puede ayudar a que su circulación funcione de manera más efectiva.

Remedios para eliminar retención de líquido

La dieta puede ayudar mucho a controlar los síntomas de retención de líquidos, pero también hay algunos suplementos nutricionales que pueden brindarle el apoyo adicional que necesita, incluidos los siguientes:

Antocianidinas

Se cree que los antioxidantes que pertenecen al grupo de los flavonoides, llamados antocianidinas, apoyan las estructuras de colágeno en los capilares. Los expertos creen que esto puede ayudar a mantener fuertes las paredes capilares y evitar que el líquido se filtre a los tejidos circundantes. De hecho, existe evidencia de que comer muy pocos alimentos que contengan antocianidinas puede provocar capilares dañados y con fugas (i).

En un estudio realizado en el Reino Unido, las mujeres que sufrían de retención de líquidos recibieron suplementos de antocianidinas o un placebo (tabletas ficticias). Muchos de los que tomaron los suplementos de antocianidinas dijeron que notaron reducciones significativas en los síntomas como hinchazón abdominal, sensibilidad en los senos e hinchazón de las piernas, mientras que las mujeres en el grupo de placebo informaron pocos cambios (ii).

Por supuesto, puede agregar más alimentos que contengan antocianidinas a su dieta, como uvas negras, cerezas, arándanos, arándanos y moras. Pero también tomar un suplemento nutricional puede suministrar más de estas sustancias beneficiosas.

Vitamina C: remedios para eliminar retención de líquido

Esto es necesario para varias funciones del cuerpo, pero es posible que no se dé cuenta de que la vitamina C también es esencial para la producción de colágeno en el cuerpo. El colágeno es importante para la retención de líquidos porque se encuentra en los capilares, donde proporciona estructura y soporte a las paredes capilares. Una de las razones por las que esto puede ser útil es que mantener las paredes capilares fuertes y saludables puede hacer que tengan menos probabilidades de tener fugas, una causa común de retención de líquidos.

Castaño de Indias: remedios para eliminar retención de líquido

El extracto de castaño de indias se ha estudiado extensamente y se utiliza con mayor frecuencia como tratamiento para las venas varicosas. Sin embargo, contiene químicos llamados saponinas, que incluyen un compuesto llamado aescina que se cree que ayuda a ‘sellar’ los capilares con fugas. Algunos expertos creen que esto puede funcionar porque la escina evita la liberación de enzimas llamadas glicosaminoglicanos hidrolasas, que descomponen el colágeno en las paredes capilares.

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