Dormir En La Noche

Kate Bennett, profesora de yin yoga y cofundadora del blog de yoga y fitness Starting Out Somewhere , cree que agregar posturas de yoga a su rutina de acostarse puede ayudarlo a dormir más profundamente. Descubre el yoga para dormir es un arma secreta para eliminar cansancio crónico, estrés y dormir más.

Nuestras rutinas nocturnas han cambiado en los últimos años. Solía ​​ser que dejamos el trabajo, tal vez vimos una hora de televisión y luego nos acostamos con un buen libro. Pero ahora estamos respondiendo correos electrónicos a cualquier hora, desplazándonos por las redes sociales y dejando que solo se reproduzca automáticamente un episodio más de ese apasionante drama criminal.

La tecnología y sus avances nos han facilitado el entretenimiento, pero está teniendo el efecto contrario en nuestra capacidad de dormir bien por la noche.

¿Cómo te ayuda el yoga para dormir ?

El restaurativo es un tipo de yoga perfecto para las tardes. Utiliza posturas basadas en el piso que podría haber hecho en una clase de «vinyasa» durante el día, pero le permite permanecer en ellas durante más tiempo, alentándolo a dejar que su cuerpo se relaje, ayudado por el apoyo de almohadones, mantas y almohadas.

Esta relajación deliberada puede ayudar a desactivar el «modo de lucha o huida», estimulando en cambio su sistema nervioso parasimpático, el sistema que ayuda a su cuerpo a descansar y digerir.

Su cama es el lugar ideal para hacer algunas posturas de yoga restaurativas antes de dormir, lo que le ayuda a sentirse relajado y cómodo, ¡e incluso puede encontrar que se queda dormido antes de terminar su práctica!

Tampoco tiene que ser un movimiento de todo el cuerpo. Pasar una breve cantidad de tiempo en masajes puede calmarnos instantáneamente y es muy fácil de hacer, especialmente mientras se relaja en el sofá después de un largo día, o incluso lo último antes de dormir mientras se sienta al borde de la cama.

Sus manos son un excelente lugar para concentrarse: en estos días las usamos con tanta frecuencia para escribir y desplazarse, pero rara vez les damos amor. Siga leyendo para encontrar algunos pasos simples para estirar y masajearse las manos. Agregar unas gotas de un aroma relajante al aceite de masaje hará que la experiencia sea aún más relajante.

Técnicas de respiración para dormir

Algo tan simple como respirar también puede tener un efecto enormemente relajante en su sistema nervioso central. A menudo respiramos rápidamente y dentro de nuestro pecho, particularmente cuando estamos estresados ​​y necesitamos más oxígeno.

Pero al tratar de reducir la velocidad de nuestra respiración y pensar en respirar completamente dentro del abdomen, podemos encender nuevamente ese sistema nervioso parasimpático, calmar instantáneamente el cuerpo y prepararlo fisiológicamente para dormir.

Lo mejor de la respiración es que se puede hacer en cualquier lugar y en cualquier momento: se puede incorporar fácilmente a su rutina, como cuando se está preparando para la cama, o puede usarlo como una herramienta si se despierta en la noche o están luchando para conciliar el sueño.

5 posturas de yoga restaurativas para dormir

Cascada: yoga para dormir

Esta es una de nuestras poses más activas, por lo que es un excelente lugar para comenzar. Es una inversión suave, alivia la parte inferior de tu cuerpo y proporciona un efecto calmante en tu sistema nervioso central.

También es una forma encantadora de estirar los isquiotibiales, que a menudo están tensos por estar de pie o sentados todo el día.

Acuéstese sobre su espalda, levantando y extendiendo sus caderas y siente los huesos un poco para asegurarse de que su espalda sea bonita y larga.

Lleve las rodillas hacia el pecho, luego extienda las piernas para que estén en un ángulo de 90 grados con respecto a su cuerpo.

Tus rodillas pueden doblarse o no, dependiendo de cómo se sienta tu cuerpo. Estire los brazos hacia un lado, cierre los ojos y relájese, respirando profundamente durante 10-15 respiraciones.

También puede hacer esta pose contra una pared o cabecera, para una versión más restauradora.

Bebé feliz: yoga para dormir

Esta pose es muy fácil de alcanzar desde Waterfall, y es una forma encantadora de aliviar la tensión tanto en la espalda baja como en la mente.

Desde Waterfall, vuelve a poner las rodillas en el pecho y agarra la parte exterior de los lados de los pies.

Extienda un poco las piernas y abra las rodillas, dejando caer los codos dentro de los muslos. Empuje en sus manos, sintiendo un buen estiramiento.

Puedes rodar suavemente de un lado a otro o hacia adelante y hacia atrás para darle un pequeño masaje a tu espalda baja.

Ten una pequeña sonrisa en tu rostro mientras haces esta pose (¡se llama Happy Baby, después de todo!): Esto invitará a liberar cualquier estrés de tu día al que te aferres.

Mantenga durante 10-15 respiraciones.

Posturas de yoga de raíces retorcidas para dormir

Esta es otra gran pose para tu columna vertebral, eliminando cualquier dolor o molestia que pueda haber surgido de estar sentado en un escritorio o caminar.

También proporciona un masaje suave para sus órganos digestivos internos, lo que puede ayudar a que su cena baje antes de acostarse.

Desde Happy Baby, baja las piernas para que los talones queden sobre la cama y las rodillas apuntando hacia el techo.

Empuje a través de los talones, levante las caderas y colóquelas nuevamente sobre la cama, hacia un lado.

Lleve las rodillas hacia el pecho, deteniéndose donde se sienta cómodo, y luego deje que caigan al lado opuesto. Es posible que desee apoyarlos con una almohada si esto es incómodo.

Extiende tus brazos o llévalos a una forma de cactus, luego mira en la dirección opuesta a tus rodillas para estirar un poco el cuello.

Mantenga durante 10-15 respiraciones, luego repita en el otro lado.

Mariposa durmiente

Esta postura lo ayudará a abrirse a través de las caderas, que pueden cerrarse y apretarse al sentarse, así como a estirarse a través de la parte inferior de la espalda.

Lentamente, levántese de Twisted Roots y junte las plantas de los pies frente a usted, teniendo en cuenta sus rodillas.

Sus pies pueden estar tan cerca o tan lejos de su pelvis como se sienta bien, y es posible que deba sentarse en una almohada para elevar sus caderas o apoyar sus rodillas a ambos lados con almohadas.

Inhale y estire la columna hacia arriba, luego comience a doblarse suavemente hacia adelante, curvando la columna y el cuello para llevar la frente hacia los pies.

Detente donde sea que sientas que has encontrado un buen estiramiento, y quédate durante 10-15 respiraciones, respirando por la espalda.

Postura de yoga infantil apoyada para dormir

Esta es la postura perfecta para terminar la secuencia: no solo estira las caderas y la espalda por última vez, sino que también es muy relajante para nuestro sistema nervioso central, ya que se siente como un gran abrazo.

Tome una almohada (o una almohada) y siéntese en un extremo, con los muslos a cada lado y los huesos apoyados en los talones.

Doble suavemente hacia adelante para descansar sobre la almohada, con la cabeza vuelta hacia un lado, manteniendo los huesos y los talones juntos si es posible. Si no, coloca una manta o almohada entre ellos.

Relájese en la almohada, dejándola sostener su peso y trate de soltar cualquier pensamiento que todavía esté rebotando en su mente.

Quédese aquí durante 10-15 respiraciones, luego repita con la cabeza hacia el otro lado, aunque no se preocupe si se queda dormido antes de llegar al segundo lado.