5 Ejercicios Para Reducir Los Rollos En La Espalda Y La Cintura
Hoy en día, una gran parte de la población mundial sufre de acumulación de grasa en el cinturón abdominal. Además de ser desagradable y distorsionar la silueta de la persona que sufre, también aumenta el riesgo de varias enfermedades como la diabetes, la hipertensión o las enfermedades cardiovasculares. Para ayudarlo a deshacerse de él, reducir su cintura y mantener su salud, aquí hay 5 ejercicios para reducir los rollos en la espalda y la cintura.
La grasa abdominal se ha convertido en uno de los problemas más frecuentes actualmente. Favorecida por un estilo de vida cada vez más sedentario y estresante y una dieta basada en alimentos industriales y procesados, llenos de grasa, azúcar y sal, en general es tenaz y difícil de eliminar. Para ayudarlo a deshacerse de ella y encontrar un cuerpo sano y armonioso, se recomienda encarecidamente mejorar su estilo de vida, empezando por:
- Adoptar una dieta sana y equilibrada. Centrándose en alimentos naturales ricos en nutrientes que le proporcionen al cuerpo la energía que necesita para funcionar correctamente.
- Beber mucha agua para purificar el cuerpo y promover la eliminación de desechos y toxinas proinflamatorias.
- Manejar mejor el estrés. Limitar la secreción de cortisol, la hormona del estrés, que desencadena la producción y el almacenamiento de grasa en el cuerpo.
- Duerma lo suficiente para permitir que el cuerpo recargue sus baterías. Así evitará la fatiga durante el día, responsable de los antojos de bocadillos y los antojos dulces.
Obviamente, un resultado rápido y efectivo no se puede lograr sin la actividad física regular, lo que hace que el cuerpo aproveche sus reservas de energía y queme más grasa. Por eso, encontrará a continuación, 5 ejercicios para reducir los rollos en la espalda y la cintura. También te puede interesar: Mejores Posturas De Yoga Para Tonificar Tus Senos Y Verte Hermosa.
5 ejercicios que te ayudarán a reducir la grasa
Ejercicio 1:
En una silla, siéntese con la espalda recta y los pies apoyados en el piso. Lleve su rodilla derecha a su pecho, tirando de ella con sus manos y contrayendo sus abdominales. Haga lo mismo con la rodilla izquierda, luego continúe alternadamente.
Ejercicio 2:
Manteniendo la misma posición, coloque las manos sobre los reposabrazos para sostenerlo. Luego, presionando las piernas, junte las rodillas con el pecho. Aprieta bien los abdominales y solo baja la punta de los dedos del pie hacia el suelo. Sobre todo, mantente firme y no muevas tu busto de adelante hacia atrás. Puede aumentar la intensidad del ejercicio colocándose ligeramente en el lado derecho y llevando las piernas al pecho siguiendo una línea oblicua. Repita este ejercicio varias veces, antes de cambiar de lado.
Ejercicio 3:
Siéntate siempre con la espalda recta. Extiende las piernas al ancho de la pelvis y extiende los brazos doblando los codos. Luego gira con el busto hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Asegurándose siempre de apretar los abdominales.
Ejercicio 4:
En la misma posición, extienda completamente los brazos hacia los lados para formar una línea horizontal. Luego baje la mano izquierda hacia el pie derecho, levante y baje la mano derecha hacia el pie izquierdo, y así sucesivamente. Este ejercicio es perfecto para eliminar la grasa caida.
Ejercicio 5:
Para este último ejercicio, apoye con las manos en los reposabrazos de la silla. Apriete las rodillas y luego levante el cuerpo para colgarse de la silla. Mantenga esta posición durante varios segundos, contrayendo sus abdominales, antes de soltar. Inhale profundamente y exhale varias veces para relajar sus músculos.
Puede hacer estos ejercicios en casa o en su consultorio para activar la circulación sanguínea. Tonificar los músculos abdominales y reducir la cintura. Si te gustó la información de los 5 ejercicios para reducir los rollos en la espalda y la cintura, compártela con tus amigos. También puedes leer: Logra Perder Hasta 3 Kilos En Tan Sólo 48 Horas Al Consumir Esta Bebida.